На рабочем месте среднестатистический офисный служащий проводит за всю жизнь в сумме целых девять лет. Это достойный повод для того, чтобы организовать свое пребывание в офисе с максимальным комфортом, а также иметь возможность расслабиться и позаботиться о своем здоровье.
Как только вы попадаете в офис, не окунайтесь с головой в работу. Старайтесь приходить пораньше и присядьте хотя бы на минуту, собираясь перед напряженным трудовым днем.
Гимнастика в офисе, как ни странно, начинается с правильной посадки. Человеческое тело предназначено для движения. Но при этом большую часть жизни обыватель проводит в сидячем положении (работа, транспорт, дом). Такая поза противоестественна для человека, и на самом деле является серьезной нагрузкой на организм. Прежде всего, сидячее положение перегружает позвоночник и мышцы спины, замедляет кровообращение во всем теле, провоцирует отеки в ногах и вызывает головные боли.
Чтобы ваше пребывание в офисе было максимально комфортным, выберите для себя кресло с ортопедической спинкой и хорошей поддержкой для поясницы. Садитесь так, чтобы ноги образовывали угол в 90°. Кресло должно быть обязательно с подлокотниками, чтобы снять напряжение с рук и плеч. И спинка, и сиденье должны регулироваться по высоте и углу наклона.
Сядьте в кресло удобно, но при этом следите за осанкой. Старайтесь не наклонять голову вниз: для этого экран компьютера должен быть прямо перед вашими глазами. Если вам приходится прочитывать много бумаг, целесообразно приобрести вертикальную подставку для них. Контроль за положением тела – одно из главных упражнений на рабочем месте.
Чтобы сохранить бодрость до самого вечера и навсегда забыть о затекших мышцах, дважды в день выполняйте пятиминутный комплекс упражнений.
• Отодвиньте кресло от стола, вытяните ноги. Сначала просто потянитесь ими, а затем натягивайте носки на себя и от себя.
• Вращайте кистями, а затем и руками в разных направлениях.
• Вытяните руки, собранные в замок, вперед, округлив при этом спину. Затем потянитесь ладонями вверх. Разведите руки в стороны, расправив плечи.
• Потянитесь ухом сначала к одному плечу, затем к другому. После этого подтяните подбородок к груди и выпрямитесь.
Все упражнения выполняйте в медленном темпе, не вставая со стула. Однако в течение дня старайтесь хотя бы раз в час ходить по офису или за его пределами не менее 5 минут.