Чтобы ваши икры были подтянутыми, стопы не подворачивались, а ноги выглядели стройными, чтобы варикоз не угрожал вам своими неприятными сигналами, возьмите за привычку выполнять следующий комплекс нагрузок.
Прежде чем приступать к тренировке, потянитесь, расслабьтесь, подготовьте мышцы к работе. На вас должна быть удобная одежда, и желательно найти для занятий хотя бы небольшое пространство, где вам никто не будет мешать.
Постелите коврик и приступайте к зарядке. Из положения сидя отведите руки назад и обопритесь на них. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди, выпрямите их и зафиксируйте на несколько счетов. Чем выше вы при этом вытянете носки, тем нагрузка будет сильнее. Однако не торопитесь: гибкость развивается постепенно, и вашим ногам потребуется время, чтобы постепенно выполнять упражнение все лучше и лучше. Вернитесь в исходное положение. Это задание необходимо повторить 10-15 раз.
Сидя на корточках, приподнимитесь на носках и разведите руки в сторону. Найдите баланс, начинайте поворачивать ноги: влево, а затем вправо, влево, и вновь вправо. Повторите процедуру 10-15 раз.
Оставаясь в этом же положении, опуститесь на всю ступню, руки положите на пол. Одновременно разогните руки и ноги потяните спину вверх (стопы и ладони остаются прижатыми к полу), делая глубокий вдох. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Следующее упражнение выполняется из позиции на коленях: с вытянутыми вверх руками выполняйте наклоны назад (на выдохе) и вперед (на вдохе). Оба описанных упражнения также требуют по 10-15 повторений.
Возьмите небольшой журнал или любое другой предмет, на который можно поставить пальцы ног: толщина предмета должна быть порядка восьми сантиметров. Из положения стоя (руки на поясе) поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь. По мере развития гибкости мышц, постепенно начинайте выполнять упражнения, стоя на одной ноге.
Лягте на коврик. Постарайтесь одновременно поднять ноги и туловище как можно выше, при этом спина должна оставаться прижатой к полу. Медленно опуститесь, и повторите процедуру. Как и предыдущее, данное задание выполняется от 10 до 15 раз.
Последнее упражнение достаточно проделать 6-10 раз. Перевернитесь на живот, заведите руки назад. Поднимите ноги и начинайте описывать ими круговые движения, опуская вправо и влево.