Первое упражнение
В стоячем положении - ноги по ширине плеч, руки вытяните перед собой, как будто собираетесь хлопать. Ваша задача – сжимать как можно сильнее одну ладонь о вторую. Если выполнять это упражнение качественно, через некоторое время почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Делайте по 15 подходов в день, и спустя один месяц ваша грудь преобразится. Станет высокой и упругой.
Второе упражнение
Займите исходное положение – лежа на спине и возьмите в руки гантели весом по одному килограмму. По пятнадцать раз поднимайте гантели вверх и опускайте к груди. Имейте ввиду, что локти при этом необходимо разводить в стороны.
Третье упражнение
Примите исходное положение – лежа на животе на спортивной скамейке. Ноги вытяните прямо, возьмите в руки гантели весом по одному килограмму. Опускайте гантели к полу, а потом разводите прямо вытянутые руки в стороны, повторите пятнадцать раз.
Четвертой упражнение
Исходное положение – стоя, ноги по ширине плеч. Одной рукой упритесь на спинку стула, а вторую, в которой держите гантель весом два килограмма, постепенно опускайте к полу, затем подносите ее к груди. Делай это упражнение пятнадцать раз.
Пятое упражнение
Здесь также пригодятся гантели весом по два килограмма. Возьмите их в каждую руку, ноги для устойчивости поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперед ладонями вверх и начинайте сгибать их в локтях. Эффект от упражнения будет выше, если стараться держать руки в горизонтальном положении.
Шестое упражнение
Это довольно легкое, но эффективное упражнение. В каждую руку возьмите по двухкилограммовой гантели, ноги поставьте на ширине плеч и начинайте махать руками по подобию движения ножницами. Но старайтесь делать это не слишком широко и с прямо вытянутыми руками. Так как в этом и заключается эффективность упражнения.
Седьмое упражнение
Это упражнение можно назвать, как отжимание у стены. Сначала оно может показаться очень простым. Но на самом деле достаточно эффективное. Займите исходное положение – стоя, упритесь вытянутыми руками в стену. И начинайте вертикальные отжимания, стараясь грудью дотянуться до стены. Придется хорошо постараться, но итоговый результат того стоит.