Диета клиники Майо

Диета клиники Майо
Главным правилом диеты клиники Майо является сбалансированное питание. Голодать или впадать в крайности во время диеты необязательно. Кроме того, есть еще ряд нюансов, которые необходимо знать, чтобы быстро похудеть, пользуясь этой методикой.

Американские диетологи считают, что людям, ведущим не слишком активный образ жизни, можно позволить себе примерно до 2000 ккал в день. Тем, кто хочет быстро сбросить вес, пользуясь этой диетой, есть смысл ограничивать себя, снижая калорийность меню до 1200 ккал. Вреда для здоровья в этом случае не будет.

Существует возможность более точного расчета, с этой целью можно проконсультироваться непосредственно в клинике Майо или заочно. Специалисты вычислят для вас количество калорий и построят так называемую пирамиду стройности. С ее помощью станет понятно, какие именно продукты вы должны употреблять и в каком количестве.

По системе Майо надо есть как можно больше клетчатки, то есть пищевых волокон. Делать это надо по причине того, что клетчатка не усваивается организмом, она не всасывается, а просто проходит через пищеварительную систему. Человеку очень нужно питаться злаками, отрубями, орехами и овощами, так как эти продукты богаты клетчаткой. Кроме того, их необходимо тщательно пережевать, а это способствует более быстрому насыщению, что немаловажно, поскольку чувство сытости наступает раньше. Чтобы клетчатка работала эффективнее, пейте больше воды.

Диета Майо визуально напоминает пирамиду, основанием которой служат овощи и фрукты, есть их можно неограниченно. Выше находятся сложные углеводы, заполняйте этот раздел цельнозерновым хлебом, не шлифованным рисом, овсянкой без очистки. Четверть дневного рациона должны составлять белки, а жиров надо употреблять еще меньше. На верху пирамиды остается небольшое место для сладостей, но с определенным лимитом – 75 ккал в день.

Диета Майо поощряет перекусы, но лучше, если они будут в виде свежих фруктов или овощей. С их помощью легче утолить голод. Другим удачным вариантом перекуса считаются йогурт или твердый сыр, а также орехи и сухофрукты, но надо помнить, что в них достаточно много калорий.

Теги: диета,питание,килограмм,похудение,клиника,майо

Диета клиники Майо - Версия для печати