Исследования, проводимые в научных институтах Великобритании, США и Японии, свидетельствуют: чем меньше вы спите, тем больше у вас шансов набрать лишний вес.
Не предоставляя своему организму достаточно времени на восстановление, вы сбиваете его с толку и мешаете разумно тратить калории, полученные с пищей. Все правильно организованные диеты подразумевают достаточное количество часов сна. Недосып сводит эффективность любых диет к минимуму. Женщины, спящие меньше пяти часов, на 30% больше рискуют набрать лишний вес, чем те, кто спит ежедневно не менее восьми часов.
Объяснений этого феномена существует несколько.
Во-первых, когда вы спите, вы не едите. Организм требует больше пищи по ночам, ведь ему приходится тратить больше энергии, чтобы не заснуть.
Если вы перекусываете продуктами, которые быстро создают чувство сытости, то набор лишнего веса неизбежен. Шоколад, кондитерские изделия и белый хлеб быстро насыщают и так же быстро усваиваются, поэтому чувство голода очень скоро возвращается.
Когда вы вынуждены засиживаться за полночь, поужинайте постным мясом или рыбой с овощами, а затем перекусывайте яблоками, апельсинами или сырой морковью.
Вторая причина заключается в том, что при нехватке сна нарушается гормональный баланс. Поэтому в ночное время суток хуже протекает сжигание жировых клеток. Сокращение часов сна приводит к снижению выработки в организме соматотропина. Именно этот гормон отвечает за расщепление жировой ткани. И происходит это всегда по ночам.
Кроме этого нарушается выработка грелина, отвечающего за аппетит, и лептина, влияющего на чувство насыщения. Как следствие, невыспавшийся человек не только сильнее хочет есть утром, но и чувство сытости у него наступает с трудом.
Так сколько же часов следует проводить в постели, чтобы организм сам добровольно начал расставаться с жировыми запасами? Все диетологи и физиологи единогласны – для нормальной работы организму необходимо 7 часов 30 минут здорового сна.
Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Меньше двигайтесь непосредственно перед отходом ко сну, меньше переживайте и нервничайте. За пять часов до сна исключите из рациона кофеин и медленные углеводы. Кашу и чашку кофе лучше оставить на завтрак. На ужин приготовьте нежирное мясо или рыбу с овощным гарниром. Избегайте острой и жирной пищи. Любые физические нагрузки меньше, чем за два часа до сна, должны быть исключены.
Создайте режим: время отхода ко сну должно быть одинаковым и в будни, и в выходные. Просыпаться тоже стоит приблизительно в одно и то же время, даже в воскресенье.
Высыпаясь, вы будете терять 500 граммов еженедельно только за счет правильной работы вашего организма и нормализовавшегося гормонального фона.
А если вы к полноценному сну добавите сбалансированную диету, ваши лишние килограммы полетят, как осенние листья.
Так что, похудеть во сне – реально!