Завтрак, второй завтрак (все строго до 12 часов). Можно есть все, не считая калории.
Обед (строго до 14 часов). Можно:
- в небольшом количестве майонез, сметана, соевый соус, растительное масло, маринады и соленья;
- свежие овощи;
- суп (если на овощном бульоне, то можно добавлять в первое картошку, если на мясном бульоне - без картошки);
- гарнир: овощи (вареные, тушеные), гречка, рис. Если гарнир состоит из картошки, бобовых или макарон, то употребляйте без мяса/рыбы.
- мясо: сосиски, котлеты, вареная колбаса, холодец, шашлык (не очень жирный);
- рыба, крабовые палочки, морепродукты, суши;
- вареные яйца;
- грибы вареные или тушеные;
- фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, арбуз, ананас, чернослив, сливы).
Варианты ужина (до 18 часов, в крайнем случае, до 19). Следует выбрать только один вариант.
- фрукты: цитрусовые, яблоки, киви, арбуз, ананас, чернослив, сливы (допускается сочетать фрукты с молоком, ряженкой, кефиром, йогуртом без добавок);
- овощи: кроме картошки, тыквы, баклажанов, кукурузы, а также бобовых и грибов (допускается сочетать овощи с крупами (гречка, рис) или молочными продуктами);
- мясо/рыба: разрешенные (см. обед), вареные яйца (ни с чем не сочетать);
- творог, йогурт или сыр (до 50 г) (все, кроме сыра, допускается сочетать с фруктами или овощами).
Напитки
Можно:
- кофе (после 6 вечера - без молока и сахара);
- чай (то же самое);
- молочка и кисломолочка;
- красное вино сухое (в разумных дозах);
- свежевыжатые соки из овощей или разрешенных фруктов.
Принципы правильного питания по «Системе 60»
1. Пить воды столько, сколько требует организм. К минеральной воде с газом следует относиться осторожно - она возбуждает аппетит.
2. После полудня убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, мед.
3. Между приемами пищи, а также после ужина допускаются перекусы из разрешенных фруктов или овощей.
4. Приветствуется прием поливитаминов.
5. Фруктов за день следует съедать немного (достаточно 3-4 шт) - в больших количествах они препятствуют процессу похудения.
6. Рыбные и мясные продукты готовятся методом тушения, варения, запекания. Можно жарить на сковородке, но без масла.
Поскольку «Минус 60» - это не диета, а система питания, то ее принципов желательно придерживаться всю жизнь.