Для выполнения упражнений нет никаких ограничений, главное - это ваше желание.
Упражнение первое . Разогрев
Перед тем, как приступить к остальным упражнением комплекса, необходимо разогреть мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях, ладони перед грудью. На «раз-два» руки заводятся назад, так, чтобы лопатки стали еле соприкасаться, но не «раскрываясь», на «три–четыре» поворот в сторону, и те же движение, но уже прямыми руками. Будет достаточно 10-15 повторений.
Упражнение второе. Замок
Для этого упражнения необходимо сесть к стене, чтобы следить за ровной спиной, руки расположить перед грудью в замке. Теперь из всех сил потяните руки в разные стороны, но, не раскрывая замок, и напрягите грудные мышцы. В таком положении нужно пробыть десять счетов и расслабиться. Необходимо выполнять по 5-6 раз подряд в несколько серий.
Упражнение третье
Необходимо взять в руки две гантели по килограмму каждая или две литровые бутылки с водой. Руки согнуты в локтях перед грудью. Суть упражнения, делать движения как на тренажере бабочка, то есть, сводить и разводить руки, прикладывая к этому усилия. Следите, чтобы не только спина была ровной, но и линия рук от локтя до локтя. Темп упражнения: на раз-два руки заводите максимально назад, на «три–четыре» вместе сводите. Выполняется в серии по десять повторений.
Упражнение четыре
Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях, только теперь у вас в руках должен быть зажат теннисный мяч. Ваша задача сдавливать его как можно сильнее обеими руками и продержаться так 10-15 счетов, далее расслабиться. Повторяется 10 раз. Если у вас нет дома мячика, не отчаивайтесь, упражнение можно выполнять, зажав между ладонями книгу.
Упражнение пятое. Отжимания
Главная суть упражнения в том , что отжиматься необходимо не от пола, а от возвышенности (немного ниже, чем уровень колен). Отжимания выполняются только широким хватом. Необходимо сделать три серии в каждой по 10 отжиманий.
После всех физический упражнений необходимо принять контрастный душ. А после, нанести на грудь питательный увлажняющий крем.
Выделяйте по десять минут в день на эти простые упражнения и уже через несколько недель вы увидите отличные результаты.