Уменьшить боль при менструации помогут физические упражнения. Необходимо больше двигаться, ходить пешком.
Существуют специальные упражнения для снижения боли в этот период:
- лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов к стене, потом упритесь в нее ступнями таким образом, чтобы они плотно стояли. Попытайтесь оставаться в таком положении около пяти минут;
-обопритесь на локти и колени, опустите голову между рук, постойте так минуты две;
- лягте на живот, упритесь руками в пол и поднимите голову и грудь. Голову отведите назад. Повторите несколько раз;
-лягте на спину, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол и медленно отрывайте от пола поясницу, затем возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение пять раз.
Чтобы снизить боль во время месячных, постарайтесь перед их наступлением отказаться от молочных и мясных продуктов. Пейте побольше овощных соков и ешьте овощи и фрукты с большим содержанием кальция и магния.
Чаи из ромашки, листьев малины, душицы, мелиссы, помогают уменьшить болезненные ощущения и расслабиться. Их нужно пить горячими за несколько дней до начала менструации и во время.
Употребления пищи и напитков, содержащие кофеин, во время месячных следует избегать. Они усиливают раздражительность.
Некоторым женщинам при болезненных менструациях облегчение приносит горячая ванна. Прием ее должен продолжаться не более пятнадцати минут. Можно прикладывать к животу теплую грелку.
Если ситуация и время не позволяют проделать физические упражнения для снятия боли, придется прибегнуть к таблеткам. Подойдут анальгетики и спазмолитики – анальгин, баралгин, спазган, но-шпа, но злоупотреблять лекарствами не стоит.
Обязательно посетите врача, иначе возможны осложнения. Иногда боль во время месячных – это признак гинекологического заболевания, например, эндометриоза.