Упражнения для стройной талии

Эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на талии — обруч с гимнастическими насадками. Он помогает улучшить кровообращение, сделать кожу более упругой и эластичной. Однако если у вас есть хронические заболевания внутренних органов, например, почек, то от использования этого снаряда стоит отказаться. В любом случае, стоит начинать с малого. В первый день крутите обруч по 2-3 минуты в каждую сторону, на следующий — увеличьте нагрузку вдвое.

После того как вы немного размялись, приступайте к основной части комплекса. Она состоит преимущественно из наклонов, помогающих избавиться от жировых отложений в области талии.

Исходное положение для первого упражнения: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Стопы поставьте параллельно друг другу, а руки скрепите в замок за головой. Немного нагнитесь вперед и начинайте выполнять наклоны поочередно вправо и влево.Следите за осанкой — спина должна оставаться идеально прямой. Сделайте по 10-15 повторений в каждую сторону. После этого вытяните руки вверх,полностью выпрямив их в локтевом суставе и развернув ладонями внутрь. Выполняйте наклоны из стороны в сторону, стараясь нагнуться как можно ниже.

Стоя в прежней позиции, положите руки на бедра и начните двигать тазом из стороны в сторону. Выполнив 50-60 повторений, перейдите в вращениям — сначала вращайте бедрами по часовой стрелке, затем — против нее.

Следующее упражнение направлено на укрепление косых мышц пресса. Оно способствует созданию красивого рельефа, а также избавлению от лишних сантиметров в области талии. Лягте на спину на твердую поверхность, ноги согните в коленных суставах, а руки сложите за голову. Начинайте выполнять подъемы верхней части туловища, двигаясь по диагонали: сначала сгибаясь влево, затем — вправо, будто локтем хотите дотронуться до бедра противоположной ноги.