Впрочем, есть некоторые «белые» продукты, к которым запрет не относится. Разрешены для употребления рыба, мясо курицы, яичный белок, нежирные кисломолочные продукты, капуста и репчатый лук.
И, разумеется, ничего общего с такой диетой не имеют алкоголь, кофеин и консерванты. Вредные продукты не очень трудно заменить полезными. Например, вместо белого риса вы легко можете есть коричневый, вместо макарон – яичную лапшу. Булочки и пирожные вам, к сожалению (или к счастью) придется заменить хлебом грубого помола, а рафинад - желтоватым тростниковым сахаром. Полезный и нужный для организма продукт – мед.
В вашем рационе обязательно должно найтись место для свежей зелени, овощей, фруктов и ягод. Обогатят меню нежирные стейки из говядины, индейка и телятина, лосось и тунец. Полезны для организма как экзотический бурый и дикий рис, так и привычные отечественные гречка, овес и пшено.
Если распределить ваш суточный рацион потребления белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, то овощи и фрукты должны составлять примерно 40%, мясо и каши – 30%, растительные жиры – тоже 30%.
Питаться можно часто, но порции должны быть небольшими. Если очень захочется что-то бросить в рот в перерывах между едой, съешьте немного орешков или сухофруктов и пейте негазированную минеральную воду. Но у самой Дженнифер – железная воля: она советует чистить зубы и полоскать рот мятной водой, которые снижают аппетит.
Как видите, никаких голодных дней с обмороками и ущерба в питании нет, все рационально. Кстати, не забудьте высчитывать калории: суточная калорийность меню не должна превышать 1800 ккал.
Придерживаться этой диеты вы можете так долго, как захотите, а возможно, это станет ваши привычным питанием. В первый месяц вы можете потерять около 4 кг лишнего веса, а затем в среднем по 3 кг.
Поддерживать фигуру в идеальном состоянии Дженнифер Энистон помогает физическая активность. Она бегает, занимается плаванием и выполняет силовые упражнения. Кроме того, она любит йогу. Третий секрет красоты известной актрисы, кроме диеты и спорта – это умение радоваться жизни.