Можно обойтись и без зеркала. Для этого надо встать спиной к стене, расположив пятки на расстоянии десяти сантиметров от нее. Голова, плечи и ягодицы должны касаться стены. Если спина прикасается к поверхности стены, то осанка правильная. Если же между поясницей и стеной можно просунуть кулак, то ягодицы слишком выпирают назад. С этим недостатком осанки надо бороться.
Что делать, если осанка не совсем правильная? Достаточно соблюдать основные правила, и тогда проблема незаметно уйдет.
Голова всегда должна быть в таком положении, чтобы через плечи и мочки мысленно можно было бы провести вертикальную линию. Нос не должен быть задран, а подбородок не должен сильно выпячиваться. Смотреть следует вперед, а не вниз или на небо. При ходьбе недопустимы сильные покачивания головой. Движения тела должны быть плавными.
Плечи нужно откидывать назад, не слишком сильно, конечно. Грудная клетка – расправлена. Чтобы этого добиться, можно глубоко вдохнуть и при выдохе втянуть живот. Ягодицы не должны сильно выдаваться назад. Живот должен быть всегда подтянут.
Следя за своей осанкой постоянно, можно добиться потрясающих результатов. Прекрасно влияют на осанку такие виды спорта, как плавание и пилатес.