По дороге на работу не следует заходить в любимую булочную и набивать пакеты сдобой, сухариками или чипсами. Создайте дома запас орехов, кураги и изюма, пусть в вашем доме всегда будут свежие фрукты. Замените этими продуктами привычные бутерброды и фаст-фуд – несите на работу из дома полезную пищу.
Чтобы чувство голода не переросло в манию, когда человек начинает считать минуты до обеденного перерыва и постоянно «срывается» на батончики, шоколадки, нужно плотно завтракать. Идеальной пищей для завтрака считается каша из нескольких злаков – организм получает энергию, и вы сможете спокойно доработать до полудня без перекусов.
В обеденный перерыв не покупайте гамбургеры и пирожки – дойдите до хорошего ресторана или кафе и пообедайте супом или овощами. Не переедайте, иначе ваша работоспособность значительно снизится, ведь организм направит кровь из головы к желудку. Продержаться до ужина помогут сухие завтраки – мюсли или хлопья. Разведите их нежирным молоком, йогуртом или кефиром – вашей фигуре это будет только на пользу.
На работе принято пить чай и кофе, при этом мероприятия редко обходится без печенья или конфет. Откажитесь от сладких напитков, в том числе и газированных, замените их чистой водой или фруктами. Если кто-то активно угощает вас, и нет повода отказаться (часто дни рождения отмечают обеденным тортом и сладкими соками), то попробуйте кусочек или компенсируйте съеденное двигательной активностью в нерабочее время (отправляйтесь домой пешком, устройте полноценную тренировку вечером или в выходные).
Активность в рабочее время предполагает использование любого шанса размяться – сходите в соседний отдел к коллегам за консультацией, пройдите несколько этажей пешком, периодически вставайте и гуляйте по комнате. Если занятий вне кабинета не предвидится, то проявляйте инициативу и двигайтесь. Каждый час рекомендуется делать 5-минутную разминку – пару приседов, махов руками, поворотов шеи и тогда ваши мышцы получат необходимую стимуляцию.