Самой важной частью жизни после диеты является питание. Отказывая себе во время диеты в некоторых продуктах, так хочется накупить всего в ближайшем супермаркете, что считалось запретным, и до отвала наесться. А это уже называется пищевым срывом. Вы должны знать, что если питание было подобрано правильно, то организм еще в течение 1,5 месяцев худеет после диеты. Поэтому срывы на этом этапе самые страшные, т.к. выстраданный курс вашего похудения пойдет насмарку.
Чтобы не сорваться, лучше сидеть на сбалансированной диете, которая ограничивает рацион в калориях, а не категорически запрещает углеводные или белковые продукты. Уже тогда ваш организм за время диеты начнет строить пищевое поведение, которое легче поддерживать, нежели потом опять формировать другие пищевые привычки.
Но есть советы, которые вам помогут после диеты оставаться в форме. Если их придерживаться всю жизнь или длительный период времени, то вы навсегда избавитесь от лишних килограммов.
Не совсем верно утверждение, что после 18.00 нельзя есть. Старайтесь не употреблять пищи за 3 часа до сна. К этому правилу надо привыкать постепенно. А если очень хочется есть, то не отказывайте себе. Вполне можно съесть зерновой хлебец с медом и чашкой чая. Сразу после диеты не переполняйте тарелку пищей, радуясь, что «полуголодовка» закончилась. Специалисты рекомендуют есть 5 раз в день, но порции при этом не должны быть больше 150 г.
Исключите все виды фаст-фуда. Включайте в рацион питания все продукты (но в разумном количестве). Ешьте пищу правильно: тщательно разжевывайте каждый кусочек неторопливо до состояния кашицы. Не вполне разумен и совет выпивать в день 2 литра жидкости. Если у вас пышные формы, то ее излишки вам не пойдут на пользу: они способствуют отложению в области бедер и груди лишнего жира.
Избавиться от перекусов поможет проработанный режим питания. Борьба другими способами малоэффективна. Вырабатывайте некую педантичность в еде.
Если вы начали во время диеты посещать фитнес-центр, то необходимо продолжать занятия. Они должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если у вас вызывает стойкое раздражение посещение аэробики, то пора что-то менять. Попробуйте сменить направление. Запишитесь на плавание или танцы живота. Можно ограничиться вечерними прогулками: вы получите и моральное удовольствие, и пользу. Два часа в неделю, как минимум, надо посвятить физическим нагрузкам. Домашние дела могут заменить фитнес. Но работать надо активно. Делайте все и качественно, и быстро. Если вы потеете, значит, получен нужный эффект. Лучше всего для домашних дел купите костюм яркого цвета - это настраивает на нужный лад и бодрит.
Также придется бороться с вредными привычками. Алкоголь и никотин зашлаковывают организм, что ведет к лишнему весу. Не надо вообще исключать спиртное. Отдайте предпочтение белому вину. Естественные красители, которые есть в розовом и красном винах, остаются на стенках желудка и пищевода, мешая нормальному всасыванию пищи. И откажитесь совсем от игристых вин: шампанское повышает аппетит.
Ошибочно утверждение что, бросив курить, человек полнеет. К набору лишнего веса ведет «обман» организма пищей. То есть когда хочется выкурить сигарету, человек ищет ей замену. Опасность в том, что в роли заменителя служат фрукты или леденцы, в которых много сахара, и похудевшему организму это ни к чему.
Еще один совет - держите вес с удовольствием, получая наслаждение от процесса. Главную роль тут играет мотивация: вы свой организм не истязаете, а боретесь за стройность! Помните: питаться правильно - это полезно, заниматься спортом - здорово, не иметь вредных привычек - замечательно! Ведь вы хотите стать самой-самой, и ваше настроение должно быть самым-самым.