Подтверждена зависимость депрессии после отпуска и от пола. У мужчин психоэмоциональная система менее пластичная, чем у женщин, поэтому и восстановление у них после психотравм и стрессов длится дольше.
Также в процессе адаптации к работе после отдыха значительную роль играет темперамент. Например, энергичный холерик переключается с работы на отдых и обратно легко, ему хватит и недели. Он может устать в течение длительного отпуска, поэтому отдых ему лучше разбить на части. Чувствительный меланхолик и медлительный флегматик должны отдыхать долго, с "расстановкой". Лучше, если они возьмут сразу весь отпуск. Идеально - целый месяц. Восстановление у них протекает медленно, а если представители этих типов не отдохнули, то включиться в работу полноценно они не смогут. А некоторым сангвиникам может быть вообще не нужен ежегодный отпуск - им достаточно сходить просто в театр, чтобы отвлечься от работы.
Тяжелая послеотпускная депрессия может свидетельствовать о том, что свою работу вы не любите. Действительно, многие люди пытаются в этот момент сменить работу. Люди, которые себя нашли в профессии, включаются значительно легче в трудовой процесс. Многим даже бывает в тягость «вынужденный простой». У тех же, у кого «не лежит душа» к тому, что они делают, после отпуска начинается настоящая ломка. Основная проблема заключается в том, что человек привык уже зарабатывать деньги таким образом. Смена работодателей без перемены рода занятий не сможет ничего изменить. А остаться без стабильного дохода, шагнуть в пустоту не каждый себе позволит. Здесь необходим осознанный выбор. Можно продолжить работать и "тянуть лямку" на нелюбимой работе, а можно решиться и изменить что-то в своей жизни, найти новые варианты.
Состояние вышедшего после отпуска человека связано также напрямую с отношением к нему руководства. Если его загрузить в первые дни работы до отказа, то депрессия усугубится. Психологи дают руководителям совет сделать четверг-пятницу днями выхода на работу. Да, можно смело поставить на конце недели крест. Но с другой стороны, если сделать понедельник первым рабочим днем, то можно всю рабочую неделю потерять, потому что раньше четверга-пятницы люди в чувство не придут.
Вы можете себе помочь сами, чтобы быстро войти в форму и преодолеть послеотпускной синдром.
- Из отпуска возвращайтесь на 2-3 дня раньше, чем надо выйти на работу.
- В день приезда хорошенько отдохните и выспитесь.
- Балуйте себя приятными занятиями: покупки для души, встречи с друзьями, с любимым человеком, увлекательное чтение.
- Принимайте препараты, которые укрепляют иммунную систему, и комплекс витаминов. Чтобы подавить возбуждение от того, что суточный ритм не сбалансирован, пейте настойку пустырника, валерианы. Для стимуляции активности – бальзамы, препараты лимонника, женьшеня, элеутерококка. Ешьте бананы, т.к. они содержат природный антидепрессант.
- Постарайтесь уклониться в первые дни от конфликтных ситуаций и на работе, и дома.
- Первые несколько дней на работе не задерживайтесь, уходите вовремя.
- Не окунайтесь во все накопившиеся дела с головой. Спокойно планируйте день. Часто у вернувшегося из отпуска человека начинается паника из-за накопившейся работы. Все проблемы выпишите на листке. Чтобы втянуться в работу, выполняйте самые любимые виды обязанностей.
- Сразу не начинайте новые масштабные проекты.
- Гуляйте днем - солнце зарядит вас энергией. В обеденный перерыв позвольте себе выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
- Выходные дни разгрузите от домашних дел, понемногу сделаете их в будние вечера. А в выходной сходите в театр, съездите на природу, музей, займитесь спортом.
- Резко не меняйте рацион питания. Полезны мясо, тушеные овощи, рыба, каши, йогурты.