Спать необходимо строго по графику, в таком случае ваш организм подстроится под конкретный промежуток времени. Старайтесь выработать привычку ложиться спать не позже 23.00. Самый полезный промежуток для сна - с 23.00 до 5.00.
Рекомендуется оставить всякую физическую нагрузку или умственную деятельность примерно за 2 часа до сна. В противном случае ваш организм будет слишком перевозбужден и долго еще не сможет провалиться в сон.
По мнению специалистов спать необходимо головой на север или на восток. Это объясняется необходимостью совпадения направлений электромагнитных волн человека и земной коры.
Правильно подобранное ложе является наиболее важным условием качественного сна. Постель обязательно должна быть жесткой. Следует отказаться от всяческих мягких перин, матрацев и огромных подушек. Причина в том, что когда вы спите на мягком - ваше тело неизбежно утопает и прогибается, а это приводит, во-первых, к деформации позвоночной дуги, во-вторых, к нарушению кровоснабжения спинного мозга и прочих органов. Под голову лучше положить небольшую плотную подушку (валик) для поддержания шейного отдела позвоночника, нормализации внутричерепного давления, улучшения мозгового кровообращения и предупреждения появления морщин.
Не рекомендуется спать все время на животе, гораздо полезнее поза на боку. Это положение также снижает возможность храпа.
Обязательно хорошо проветривайте спальню перед сном. Если не слишком холодно, лучше открыть форточку на ночь. Самая оптимальная температура на время сна - 18 до 20°С. Вы не должны испытывать дискомфорт ни от жары, ни от холода.
Перед сном необходимо настроиться на позитивный лад. Для этого следует оставить все неприятные мысли или эмоции, связанные с прожитым днем. Желательно вспомнить какие-либо приятные события из вашей жизни и ощущения, которые вы испытывали во время них. Если не получается дистанцироваться от реальности, рекомендуется поставить легкий, расслабляющий музыкальный фон (любимые мелодии, плавную классику или специальные записи, имитирующие голоса леса, шум океана, шелест дождя). Для большего эффекта релаксации можно прибегнуть и к ароматерапии. Используйте композиции эфирных масел апельсина, лаванды, мяты и аниса.