Упражнениями для дряблых ягодиц можно считать поочередные махи левой и правой ногой вперед и назад у опоры. Следует заметить, что движения не должны быть высокими, чтобы усилить нагрузку на мышечную массу. Также эффективным упражнением является поднятие ног из положения лежа на высоту не более 10 см. Упражнением «ножницы» достигается высокий результат для придания красоты нижней части тела. Достаточно простыми движениями можно считать ходьбу на месте, легкий бег и прыжки на месте.
Упражнением против отвисших ягодиц является захват коленями какого-либо предмета в сидячем положении (например, на стуле). Мышцы ягодиц необходимо напрячь на минуту, чтобы максимально сдавить предмет (подушечка, мягкая игрушка), после этого расслабиться на несколько минут и повторить элемент занятий не меньше 10 раз. Другим упражнением для упругости ягодиц считается занятие положения на коленях и поочередное приседание на ягодицу. Показателем качественного выполнения является появление усталости в ягодицах.
Обхват ноги, согнутой в колене, и подтягивание ее к груди эффективно помогает при отвисшей ягодичной области. Упражнение выполняется по 5-10 раз на каждую ногу. Также помогает поднятие тазобедренного сустава в лежачем положении при упоре ногами. При этом спина должна оставаться в первоначальном состоянии, то есть, не отрывая от поверхности пола. Конечно же, для выполнения данного упражнения потребуется выдержка и мышечная сила.
Таким образом, при регулярных занятиях можно придать ягодицам упругость, подтянутость, красоту и идеальную форму, что станет причиной для гордости и предметом для зависти со стороны окружающих людей.