Постарайтесь выполнять комплекс утренних упражнений с ребенком в одно и то же время и, естественно, до приема пищи. Зарядку делайте при открытой форточке, а если очень холодно, то предварительно проветрите помещение.
Вам предстоит добиться того, чтобы утренняя разминка не стала рутиной, была интересной и проходила, возможно, в виде увлекательной игры или в музыкальном сопровождении.
Упражнения могут быть разными, но постарайтесь, чтобы они воздействовали на весь организм и выполнялись последовательно. Важно проследить, насколько точно ребенок выполняет движения, если вы хотите, чтобы зарядка была эффективной. Следить необходимо и за дыханием ребенка: он не должен задыхаться, вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – медленно через рот.
Начните зарядку с ходьбы на месте или легкой пробежки (подготовка к нагрузкам). Затем следует выполнять упражнения в такой последовательности:
- Поднимайте руки вверх, опускайте в стороны (выпрямление позвоночника, улучшение кровообращения в верхних конечностях);
- Приседания (укрепление мышц ног, улучшение подвижности суставов);
- Наклоны вперед и назад (укрепление мышц туловища, живота и спины, улучшение эластичности и подвижности позвоночника);
- Отжимания (развитие мышц плечевого пояса и рук);
- Наклоны в стороны (развитие боковых мышц туловища и брюшной полости);
- Маховые движения руками и ногами (увеличение подвижности суставов конечностей);
- Прыжки и бег на месте (ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и деятельности органов дыхания);
- Медленные шаги на месте и взмахи руками (успокоение дыхания).
Это базовые упражнения, но вы можете проявить изобретательность и придумать какие-то свои, более интересные движения, особенно, если ваш ребенок еще очень мал и воспринимает их, как своеобразную игру. Длительность зарядки – от 10 до 20 минут.
После выполнения упражнений полезны обтирания влажным полотенцем.