Как удержать результаты похудения

Как удержать результаты похудения
Самым большим испытанием в процессе удержания сброшенного веса являются обильные застолья и пикники на природе. Здесь воедино соединяется много раздражающих факторов, например, запах еды и красиво накрытый стол. Однако если собрать всю силу воли «в кулак», можно добиться закрепления полученного результата на долгие годы.
Лучше всего закрепляется вес при соблюдении «правила тарелки». Есть можно абсолютно все, однако тарелку необходимо мысленно разделить на три части. Одна часть, равная половине тарелки, должна всегда быть заполнена овощами или фруктами, а две остальные, равные между собой части – углеводами и белками. Такая система питания будет максимально сбалансированной, разнообразной, умеренной и здоровой.

В период удержания веса специалисты советуют употреблять снижающие аппетит натуральные пищевые добавки. Обычно такие препараты содержат компоненты животного и растительного происхождения, например, клетчатку, фукус, ламинарию, хром и другие. В холодное время года следует принимать специальные витаминные комплексы, назначить которые должен врач.

Старайтесь отдавать предпочтение не консервированным или замороженным, а натуральным продуктам. Необходимо изменить не только рацион, но и постараться превратить каждый прием пищи в некий ритуал. Специалисты советуют есть не спеша, наслаждаясь каждым кусочком пищи, оценивая вкусовые качества яств. Кроме того перестаньте употреблять пищу перед телевизором или одновременно с чтением газет. Важно еще до начала трапезы определить размер порции и ограничиться одной тарелкой.

Забудьте о существовании добавки, а после приема пищи сразу переключите свое внимание на увлекательное занятие или пройдитесь по парку. Важно помнить, что перед тем как выйти из дома, особенно если планируется поход по магазинам, необходимо немного перекусить.

Продукты, поддающиеся термической обработке, следует запекать, тушить или готовить на гриле, но ни в коем случае не жарить. В качестве гарнира выбирайте однокомпонентные блюда, избегая замороженных смесей сомнительного состава. Дабы удержать результат диеты, употребляйте сезонную пищу, характерную для региона вашего проживания, избегайте обилия экзотических продуктов. До минимума необходимо сократить употребление крепких спиртных напитков, усиливающих аппетит. Умеренно употребляйте сухие вина.

Помимо следования правилам правильного и рационального питания, для удержания веса важно ежедневно заниматься спортом.

Теги: результат,вес,питание,похудение

Как удержать результаты похудения - Версия для печати