×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Подтянутые стройные бедра в домашних условиях

Solistka, автор JustLady.
Подтянутые стройные бедра в домашних условиях
Стройные бедра – вполне достижимая мечта для любой женщины, даже если нет возможности ходить в спортзал и заниматься под руководством фитнес - тренера. Даже дома, при условии регулярности занятий, вы сможете добиться стройности и подтянутости бедер, и ваше отражение в зеркале будет вас радовать.
Упражнения для стройности бедер не требуют особой физической подготовки или специальных приспособлений. Главное – победить свою лень. Приведенный ниже комплекс не только позволит похудеть в бедрах, но и подтянет ягодицы.

Лягте на пол (ковер или спортивный коврик приветствуются), положите руки под ягодицы. Поднимите вверх прямые ноги и десять раз разведите их в стороны и сведите обратно. Ноги должны быть напряжены.

Станьте на колени, выпрямите стопы и опустите руки вдоль тела. Одновременно медленно опуститесь на пол с правой стороны от стоп и наклоните корпус влево, при этом руки вытяните вперед перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой стороны.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, носками наружу. Держите руки прямо перед собой, медленно приседайте при этом напрягите бедра и ягодицы. На нижней точке задержитесь на несколько секунд, встаньте. Сделайте три подхода по десять приседаний.

Лягте на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, верхнюю ногу согните в колене, выдвиньте ее вперед. Перенесите ее вперед. Начинайте поднимать и опускать нижнюю ногу как можно выше. Сделайте два подхода по восемь раз для каждого бока.

Лягте на пол на правый бок, согните в локте правую руку и обопритесь на нее, левой рукой обопритесь на пол у живота, ноги оставьте прямыми. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Сделайте два подхода по восемь раз для каждой стороны.

Обопритесь руками о стену, согните ногу, поднимите колено до уровня пояса, отведите в сторону, затем сделайте «ласточку» отведя ногу назад, опустите ногу. Сделайте данное упражнение десять раз для каждой ноги.

Обопритесь руками о спинку стула, расставьте ноги как можно шире, начните приседать. Приседание выполняйте медленно, остановитесь на несколько секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте десять приседаний. Встряхните ногами для расслабления мышц.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, немного согните их в коленях, руки отведите назад. Затем согните руки в локтях, прогните таз вперед и приподнимитесь на носочках. В этом положении задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь. Сделайте упражнение десять раз.

Занимайте дома фитнесом, ухаживайте за собой, вы у себя одна – самая большая драгоценность.

Теги: дом,домашние,условие,фитнес,бедро,упражнение

Подтянутые стройные бедра в домашних условиях - Версия для печати