Следующее упражнение выполняйте из того же исходного положения, руки поставьте на бедра. Присядьте. Остановитесь на 5-7 секунд. В это время вы почувствуете, как мышцы напряглись. Затем распрямитесь, но не до конца, чтобы продолжать ощущать напряжение, снова присядьте. Повторите так 15 раз.
Теперь снова встаньте прямо, руки положите на пояс. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Это упражнение эффективно для укрепления икроножных мышц. Кроме того, полезно ходить на цыпочках. Выпрямите спину, руки положите на бедра, сделайте примерно 80 маленьких шагов.
Для мышц бедер и ягодиц эффективны, например, такие упражнения. Присядьте на край стула, разведите ступни. Между коленями зажмите диванную подушку или книгу. Руки положите на сидение стула. Затем мышцами бедер сожмите предмет как можно сильнее. Останьтесь в таком положении примерно 1 минуту. Расслабьтесь на несколько секунд и снова повторите упражнение.
Встаньте на колени, руки положите на пояс, спину выпрямите. Затем из этого положения присядьте на пол на левую, вернитесь в исходное положение. Теперь присядьте на правую сторону и снова выпрямитесь. На первых порах выполнять упражнение будет достаточно сложно, но со временем вы научитесь делать его без труда. Оно способствует укреплению не только мышц ног, но и убирает лишние сантиметры с талии.
Для следующего упражнения необходимо встать на четвереньки и упереться предплечьями в пол. Согните правую ногу, поднимите ее, при этом не оттягивая носок. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем примите исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 20 раз.
Кроме выполнения специальных упражнений, полезно подниматься по лестнице пешком, поэтому пользуйтесь лифтом как можно реже. Это может заменить занятия на степ-тренажере в фитнес-центре.