Хорошая растяжка – это не только возможность сесть на шпагат, как многие полагают. Именно поэтому в стретчинге существует множество упражнений на растяжку мышц шеи, спины, рук, ног и на развитие пластичности суставов. Достаточно запомнить всего несколько простых упражнений, включить их в свою утреннюю гимнастику и ваше тело будет в отличной форме.
Упражнение № 1
Поставьте ноги на ширине плеч либо немного шире. Наклоняйтесь поочередно к каждой ноге, стараясь каждую из них обнять.
Упражнение № 2
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. С абсолютно прямой спиной выполняйте наклоны вперед. Не спешите и не сгибайте свои колени.
Упражнение № 3
Лягте на живот, согните в коленях ноги и обхватите стопы руками. В таком положении поднимайте одновременно свою спину и колени от пола.
Эти несложные упражнения помогут развить пластику телу, повысят способность мышц быстро восстанавливаться после физической нагрузки, окажут стимулирующее действие на движение лимфы, а также снимут стресс и подкорректируют фигуру. Улучшение состояния мышечного аппарата благотворно скажется на улучшении осанки.
Занимаясь стретчингом, необходимо уметь дозировать нагрузку. Целесообразнее тянуться меньше, чем очень сильно. Растягивайтесь до определенных, характерных лишь для вас пределов. Ощущения всегда должны быть только приятными и сопровождаться чувством релаксации. Болевые ощущения являются знаком к тому, что амплитуда растяжки для вас велика. Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, неторопливо и тем более без рывков. Старайтесь концентрировать свое внимание на растягиваемых мышцах. Нагрузку следует повышать только в том случае, если вы к этому действительно готовы, иначе травм и сильной боли в мышцах не избежать. Каждую позу необходимо держать не более 20 секунд, а дыхание всегда должно быть ровное и глубокое. Стретчинг будет эффективнее, если выполнять его после нагрузки, например, после ходьбы или иной формы аэробных упражнений.