Научитесь планировать свое похудение. Если раньше вы, возможно, переставали есть и наблюдали за весами, гадая, когда же килограммы уйдут, то сейчас вы должны начать контролировать ситуацию. Во-первых, определите, какого веса вы хотите добиться. Для этого вспомните, сколько на весах было, кода вы находились в лучшей своей форме. Не берите цифру «с потолка». Иногда расчет делают так: от роста отнимают 110, и то, что останется, будет «идеальным» весом. Хотя для каждого человека важно учитывать так называемую конституцию тела, так что это не абсолютно верный способ.
Теперь вам нужно выяснить, сколько примерно калорий потребляет ваш организм в течение обычного дня. Если ваш вес не растет, а стоит на месте, сделать это достаточно просто. Записывайте в течение какого-то времени, например, недели, все продукты, которые съедаете, и сколько. А потом с помощью таблиц, которых немало в интернете, подсчитайте среднесуточное количество калорий. Есть и более точные способы определить уровень расхода энергии, но это сложная тема, по которой лучше найти отдельный полный материал.
Считается, что без вреда для здоровья за неделю можно сбрасывать максимум 1 кг, или даже меньше. В среднем это означает, что вам нужно расходовать в день на 1000 калорий больше, или на столько же сократить количество потребляемой пищи. Второй вариант в чистом виде вреден. Будьте готовы к тому, что похудение, которое не испортит ваше здоровье, потребует физической активности. Вы можете записаться на танцы или на аэробику, начать бегать по утрам, заняться плаванием, шейпингом, йогой, фитнесом или другим видом двигательной активности.
Сформируйте правильные привычки в питании, начните употреблять больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени. Но, чтобы был толк от занятий, не увеличивайте свои порции, старайтесь есть столько же, сколько и раньше. Тогда дефицит энергии будет восполняться за счет отложенных запасов. Организм в равной мере склонен брать энергию и из жировой, и из мышечной ткани. Чтобы сохранить мышцы, нужно есть больше белковой пищи, так как именно она и является основным строительным материалом для них.
Первое время лучше контролируйте результат не по весам, а с помощью сантиметровой ленты. Вес начнет уменьшаться не сразу, а вот изменения объемов вы заметите довольно быстро.