Аквааэробика для похудения

Оксана Климова, автор JustLady.
Аквааэробика для похудения
Фитнес-тренеры утверждают, что аквааэробика – одно из самых эффективных, приятных и популярных средств похудения. При этом виде фитнеса работают все мускулы тела, не зря несколько десятилетий назад упражнения в воде использовались олимпийскими спортсменами в качестве интенсивной подготовки к самому главному мировому соревнованию.
Среди плюсов аквааэробики: низкая травматичность – заниматься в воде разрешается и даже рекомендуется беременным женщинам, закаливание и снятие стресса, эффект массажа и лимофдренажа, что особенно хорошо для профилактики варикозного расширения вен и целлюлита. Занятия в воде эффективнее привычной аэробики в 14 раз! Особенно полезны упражнения в воде для формирования и укрепления мышц брюшного пресса.

Одно занятие аквааэробикой приравнивается к трем занятием в спортивном зале: вода оказывает сопротивление движениям, увеличивая нагрузку на мышцы, а ее температура заставляет организм расходовать больше энергии для банального обогрева. Помимо этого занятия в воде стимулируют очищение организма от токсинов и шлаков, поскольку почки интенсивнее снабжаются кровью.

Аквааэробикой можно заниматься на мелкой, средней и значительной глубине, когда на вас надет специальный пояс, удерживающий на плаву. Средняя вода отлично прорабатывает мышцы пресса, что идеально подходит желающим избавиться от лишнего веса.

Тренировка начинается с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. Затем выполняются базовые упражнения, укрепляющие сердце и сосуды. В конце занятия необходимо провести расслабляющий комплекс. Во время тренировки мышцы пресса держите в напряжении и следите за дыханием. Для новичков занятие длится обычно не более 30 минут, далее время нахождения в воде увеличивается до 45 минут.

Чаще всего в бассейне выполняются упражнения на скручивание, наклоны в стороны с сцепленными за головой руками, «ножницы» руками и ногами, вращение тазом под водой, выпады вперед и приседания с выпрыгиванием вверх.

После занятия выпейте зеленый чай, немного отдохните. Если испытываете чувство голода, съешьте яблоко, не набрасывайтесь на еду, иначе никакого похудения не будет. Потеря веса возможна только при условии соблюдения режима питания: исключите мучное, жирное и сладкое. Только тогда вы заметите, как уходит лишний вес. Невероятно, но при соблюдении диеты с помощью аквааэробики удается сбросить до 5 кг за месяц.

Однако у такого полезного вида спорта есть и противопоказания. Перед занятиями обязательно получите консультацию специалиста, особенно если у вас астма, кожная аллергия, ревматизм или вы перенесли сердечный приступ.

Теги: вес,похудение

Аквааэробика для похудения - Версия для печати