Однако, делая зарядку по утрам, люди далеко не всегда успевают позавтракать (ведь между едой и упражнениями должен пройти час!). А тренировка на голодный желудок неэффективна и может даже привести к обмороку. Правда, можно съесть совсем легкий завтрак, который успеет усвоиться до физических нагрузок… Еще утренней зарядке может помешать густота крови. Вы не пили несколько часов - во время сна. Некоторое количество воды утром «ушло» с мочой. Кровь стала гуще, и усиление ее циркуляции во время зарядки перегрузит сердце и вены. До тренировки следует выпить 1–2 стакана жидкости и подождать около 10 минут. При этом стоит помнить, что нередко человек вроде бы встал, но его организм еще «досыпает». Кровь течет медленно, легкие сужены, нервная система работает не в полную силу… Поэтому начинать зарядку необходимо с разминки, постепенно увеличивая нагрузку.
Вечерняя зарядка ускоряет обмен веществ, который обычно к концу дня замедляется (поэтому сладости, съеденные на завтрак, могут не отразиться на фигуре, - а вот вечерние при отсутствии тренировки дадут о себе знать). Умеренная физическая нагрузка – эффективный способ улучшить метаболизм. Ночью после упражнений будет исчезать жир, ведь сжигание калорий не останавливается с окончанием занятий (по инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают восстанавливаться, тратя энергию). Однако в конце дня сложно настроиться на зарядку – мешает усталость после работы. После вечерней зарядки есть хочется сильней, чем после утренней (правда, в этом случае можно выбрать другой тип физической нагрузки или сократить время занятий). А еще из-за тренировок во второй половине дня бывает трудно заснуть.