Японская диета для похудения

Екатерина Ананьева, автор JustLady.
Японская диета для похудения
Популярность той или иной диеты в основном зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство дам начинает вспоминать о лишних килограммах перед каким-либо важным мероприятием, где хочется выглядеть неотразимо в облегающем платье. Одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом является японская диета, которая поможет сохранить эффект от похудения на два-три года.
Слово «диета» ни в коем случае не должно ассоциироваться со словом «голодание». Ведь голодовкой вы добьетесь довольно серьезных нарушений обмена веществ, после чего потерянные килограммы вернутся и приведут с собой еще парочку. Правильная диета направлена на перестройку и изменение организма в целом. Японская диета является таковой, она рассчитана на тринадцать дней и позволяет скинуть до восьми килограмм.

Самое главное – придерживайтесь установленного рациона питания, не заменяйте одни продукты на другие. Все составляющие японской диеты подобраны так, чтобы сбалансировать обмен веществ. Откажитесь на время диеты от сахара, алкоголя, мучного и соли, она препятствует выведению из организма жидкости. Уделите особое внимание питьевому режиму: необходимо употреблять ежедневно до двух литров очищенной воды (можно минеральной без газа) между приемами пищи.

Приступая к японской диете, нужно тщательно подготовиться. За день до намеченной даты облегчите свой рацион и не нагружайте желудок продуктами, тяжелыми для переваривания. Приобретите японские палочки, с их помощью вы будете есть гораздо медленнее, соответственно, пища будет усваиваться лучше. Проникнитесь гармоничной обстановкой, включите японскую музыку и представляйте, как вы становитесь стройной и здоровой.

Меню японской диеты маложирное и низкокалорийное, поэтому вашему организму будет недостаточно витаминов Е и С, а также кальция, калия, магния. Желательно в этот период принимать отдельно витамины. Повторить диету можно будет спустя только полгода, так как она не подходит для долгосрочного питания.

День первый

завтрак: одна небольшая чашка черного кофе;
обед: салат из отварной капусты (пекинской или белокочанной) с добавлением растительного, оливкового или кунжутного масла, стакан отжатого в домашних условиях томатного сока;
ужин: 200 грамм отварной рыбы нежирных сортов.

День второй

завтрак: чашка заваренного кофе, сухарик (желательно отрубной);
обед: отварная рыба нежирных сортов, овощной или капустный салат (без соли с маслом);
ужин: 100-150 грамм говядины, приготовленной на пару (или отварной), стакан кефира пониженной жирности.

День третий

завтрак: чашка черного кофе без сахара и сухарик;
обед: один кабачок, нарезанный кружками и немного обжаренный на сковороде в растительном масле;
ужин: пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты с добавлением оливкового масла.

День четвертый

завтрак: чашка заваренного кофе;
обед: три отварных моркови среднего размера с добавлением растительного масла, одно сырое куриное яйцо и 15 грамм несоленого твердого сыра;
ужин: фрукты в умеренном количестве, кроме винограда и бананов.

День пятый

завтрак: одна сырая морковь, натертая на мелкой терке и приправленная лимонным соком;
обед: кусок отварной рыбы и стакан свежеотжатого томатного сока;
ужин: свежие фрукты (кроме бананов и винограда) в умеренном количестве.

День шестой

завтрак: чашка черного кофе;
обед: половина отваренной небольшой курицы без шкурки, капустный или морковный салат;
ужин: 200 грамм сырой моркови, натертой на терке и политой подсолнечным маслом; два куриных яйца, сваренных вкрутую.

День седьмой

завтрак: травяной или зеленый чай без добавления сахара;
обед: 200 грамм отварной телятины и немного свежих фруктов;
ужин: можете выбрать любой из вышеперечисленных ужинов, кроме ужина третьего дня диеты.

День восьмой

завтрак: чашка кофе (преимущественно черного);
обед: половина отварной курицы без шкурки (небольшого размера), капустный или морковный салат, сбрызнутый лимонным соком;
ужин: 200 грамм натертой сырой моркови, сбрызнутой растительным маслом, два сваренных яйца.

День девятый

завтрак: сырая морковь, натертая на мелкой терке и сбрызнутая соком лимона;
обед: 250-300 грамм отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, стакан томатного сока (свежеотжатого);
ужин: небольшое количество фруктов, кроме винограда и банана.

День десятый

завтрак: чашка черного кофе;
обед: три отварных моркови среднего размера с добавлением оливкового масла, одно сырое куриное яйцо и 15 грамм несоленого твердого сыра;
ужин: фрукты в умеренном количестве, стакан нежирного кефира.

День одиннадцатый

завтрак: один сухарик с чашкой черного кофе;
обед: кабачок большого размера, нарезанный ломтиками или кружками и обжаренный в растительном масле;
ужин: 200 грамм отварной нежирной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День двенадцатый

завтрак: чашка заваренного кофе с одним сухариком;
обед: отварная или приготовленная на пару рыба, капустный или овощной салат, заправленный оливковым маслом;
ужин: стакан обезжиренного кефира и 100 грамм отварной телятины.

День тринадцатый

завтрак: чашка черного кофе;
обед: два сваренных яйца, салат из чуть отваренной капусты с оливковым или льняным маслом, стакан томатного свежеотжатого сока;
ужин: 250-300 грамм отварной рыбы.

Вот и закончилась диета, можете торжественно встать на весы и подсчитать потерянные килограммы. Конечно, на каждого человека данная методика оказывает абсолютно разное действие. В основном количество потерянных килограммов колеблется от четырех до девяти за один курс. Если решите воспользоваться японской диетой, соберите всю волю в кулак, ведь не так просто есть несоленую пищу.

Теги: диета,помощь,похудение

Японская диета для похудения - Версия для печати