Все продукты, разрешенные диетой, следует употреблять без соли. Это способствует уменьшению чувства голода. Продолжительность диеты – около двух недель. В среднем теряется 7-8 килограммов веса.
Как и перед любой другой, перед японской диетой лучше проконсультироваться с врачом. В нее входит черный кофе, поэтому людям, имеющим сердечнососудистые заболевания, такое питание не рекомендуется. Или же стоит заменить кофе чаем.
Запрещенными продуктами во время японской диеты являются, кроме соли, - сахар, мучные продукты и спиртное. Чтобы после завершения системы ее результат сохранился дольше, не следует увлекаться сладким, мучным и жирным.
Итак, меню японской диеты:
День 1
Завтрак - только черный кофе.
Обед - сварите 2 яйца, сделайте салат из капусты и заправьте его растительным маслом, выпейте 1 стакан томатного сока.
Ужин - поджарьте пару кусков рыбы.
День 2
Завтрак – выпейте кофе с одним сухариком или печеньем.
Обед - 100 г рыбы – жареной или отварной, ешьте ее с салатом из капусты и овощей, заправленным растительным маслом.
Ужин - сварите себе 100 г говядины. Съешьте ее и выпейте стакан кефира.
День 3
Завтрак - снова черный кофе с сухариком или печеньем.
Обед - поджарьте себе на растительном масле 200 г кабачков.
Ужин - сварите вкрутую пару яиц и 200 г говядины, приготовьте салат из капусты, заправив его растительным маслом.
День 4
Завтрак - только черный кофе.
Обед - выпейте 1 сырое яйцо, съешьте салат из 3-х натертых морковок, заправленный растительным маслом с 20 г сыра пармезан.
Ужин - можете съесть несколько фруктов.
День 5
Завтрак - тертая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед - съешьте пару кусочков вареной или жареной рыбы, выпейте 1 стакан томатного сока или съешьте 1 помидор.
Ужин - только фрукты.
День 6
Завтрак - черный кофе.
Обед - сварите курицу и съешьте ее половину вместе с салатом из капусты и моркови.
Ужин - 2 сваренных вкрутую яйца с салатом из тертой моркови, заправленным растительным маслом.
День 7
Завтрак - только зеленый чай.
Обед - 200 г отварного говяжьего филе и фрукты.
Ужин - выбирайте любой вариант вечерней еды из меню прошлых дней, кроме 3-го.
День 8
Завтрак - стаканчик зеленого чая.
Обед - возьмите половину отварной курицы и ешьте ее с салатом из капусты и моркови.
Ужин - 2 сваренных вкрутую яйца съешьте с тертой морковью, заправленной небольшим количеством растительного масла.
День 9
Завтрак - черный кофе.
Обед - рыба вареная или жареная со стаканом томатного сока.
Ужин –любые фрукты.
День 10
Завтрак – кофе.
Обед - выпейте сырое яйцо, натрите 3 моркови и заправьте салат растительным маслом, ешьте с 20-ю г сыра пармезан.
Ужин - любые фрукты.
День 11
Завтрак – кофе с сухим печеньем (не больше 2-х шт.).
Обед – жареный на растительном масле кабачок.
Ужин - сварите вкрутую 2 яйца, 200 г говядины и съешьте это с капустным салатом, заправленным растительным маслом.
День 12
Завтрак - кофе и 2 шт. сухого печенья.
Обед - приготовьте рыбу (сварите или поджарьте) и сделайте салат из капусты и овощей на растительном масле.
Ужин - приготовьте 200 г отварной говядины и стакан кефира.
День 13
Завтрак - выпейте чашку черного кофе.
Обед - 2 сваренных вкрутую яйца с капустным салатом на растительном масле, запейте стаканом томатного сока.
Ужин - рыба отварная или жареная.
День 14 – последний в диете
Завтрак - только кофе.
Обед - жареная или отварная рыба с салатом из капусты, заправка – растительное масло.
Ужин - съешьте 200 г отварной говядины и запейте стаканом кефира.