Начинайте с приседаний. С их помощью вы без труда избавитесь от жира, скопившегося в области ягодиц и бедер. Для достижения наилучшего результата, используйте штангу. В частности, положите ее на плечи, поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Не отрывайте пятки от пола, глубоко дышите. Повторяйте каждый день по 10 раз.
Следующее упражнение имеет незнакомое многим название – «хамстинг-керл». Его суть заключается в том, чтобы воздействовать на двуглавые мышцы бедер и подколенные сухожилия. Лучше использовать специальный тренажер, с помощью которого будет не так сложно сгибать ноги назад. Внимательно следите за нагрузкой, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот, выровняйте спину, зацепитесь за подставку и потяните ноги вверх.
В домашних условиях одними из наиболее эффективных упражнений являются выпады. Для увеличения нагрузки купите небольшие гантели, которые возьмите в руки и немного согните локти. После этого медленно выдвигайте правую ногу вперед. Внимательно следите за тем, чтобы спина оставалась ровной на протяжении выполнения всего комплекса. Поменяйте ноги местами.
Четвертый способ накачать ягодицы – махи с сопротивлением. Главным достоинством является возможность выполнять данное упражнение в любом возрасте и положении. Возьмите ремень и закрепите его в области лодыжек, перевязав им стопы. Встаньте ровно, при желании немного согните колени. Теперь попытайтесь сделать мах ногой, сохраняя вертикальное положение корпуса. Повторяйте это упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.
И, наконец, ходьба. Не каждому хватит сил и терпения регулярно выполнять данное упражнение, однако результат вас просто поразит. Дело в том, что неделя активной ходьбы поможет избавиться от жира в области ягодиц и укрепит эти мышцы.