При умеренном напряжении пульс составляет от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время легких пробежек и прогулок быстрым шагом тело применяет для поддержания энергии 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Правда, жиры организм начинает использовать только после того, как «заберет» энергию глюкозы в крови. Чтобы дело дошло до жира, бегать или ходить надо не менее получаса ежедневно. Лучше всего это подходит для тех, кто уже более-менее похудел и теперь хочет поддерживать себя в «правильной» форме. Кроме того, этот тип занятий удобен в качестве разминки перед основной тренировкой.
Если пульс составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то организм точно так же, как и в предыдущем случае, использует в качестве источников энергии 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков, но калории «уничтожаются» быстрее. Кардио-тренировки, которые будут длиться не менее 30 минут, помогут стать стройнее.
Когда пульс составляет от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, организм интенсивно использует кислород (поэтому учащается дыхание), 50% жиров, 50% углеводов и менее 1% белков. Однако, как ни странно, для сжигания жира этот темп менее эффективен, чем предыдущие; он применяется в основном для тренировки выносливости (при этом следует заниматься более получаса).
Если пульс от 80% до 90, то организм работает почти на пределе. В качестве источников энергии используются 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков. Тут уже жир практически не сжигается, но совершенствуются мышцы. Максимальная же нагрузка требует обязательного наблюдения медика и тренера; в таком ритме профессиональные спортсмены тренируются во имя будущих рекордов.
Среднестатистическому человеку, желающему немного сбросить вес, достаточно чередовать три первых вида нагрузок. Всегда перед занятиями необходимо оценивать свой настрой, уровень готовности и состояние здоровья. Также важно следить за пульсом.