Основные признаки этого заболевания знакомы очень многим: трудность засыпания, ощущение разбитости после беспокойной ночи с частыми пробуждениями. И все этот кошмар продолжается до тех пор, пока человек полностью не выбьется из сил и не уснет под утро. Такое состояние может продолжаться всего одну ночь, но может и неделю, месяц и даже год.
Появлению бессонницы предшествует какая-либо стрессовая ситуация. С ней можно справиться своими силами. Но случается, что нарушения сна имеют затяжной, хронический характер. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Среди основных факторов, провоцирующих бессонницу, называют: сильные стрессы, конфликты в коллективе и проблемы в семье, употребление кофеина, наркотиков и алкоголя, а также депрессия. Но это проблема может иметь и наследственный характер.
Как же бороться с бессонницей?
1. За несколько часов до сна выполнить комплекс физических упражнений или прогуляться на свежем воздухе.
2. Во второй половине дня избегать употребления напитков с повышенным содержанием кофеина (шоколад, чай, кофе).
3. Ни в коем случае нельзя много есть перед сном. Но и голодать не стоит. Если возникло чувство голода, утолить его поможет стакан теплого молока с медом и корицей.
4. Хорошо помогает и теплая ванна с ароматическими маслами лаванды, ромашки или мяты.
5. Можно перед сном выпить настойку из успокаивающих трав: валерианы, пустырника.
Иногда случается так, что расстройства сна связаны с нарушениями гигиены сна. Поэтому необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной сон лучше вообще исключить.
Перед сном ни в коем случае нельзя активно работать (ни физически, ни умственно) или выяснять отношения на повышенных тонах.
Бессонница может быть связана и с недостатком в организме витамина Е. Поэтому необходимо включать в дневной рацион продукты, включающие его: орехи, растительное масло, злаковые, молоко, бобовые. А еще лучше — купить в аптеке сбалансированный витаминный комплекс. Только в этом случае организм получит все необходимые витамины и микроэлементы.
Если все вышеперечисленные способы оказались неэффективными, тогда стоит задуматься о приеме снотворных препаратов. Но необходимо помнить, что многие из них имеют много побочных эффектов, среди которых и привыкание. Поэтому такие таблетки можно принимать только в крайнем случае.