Первое упражнение для груди - это жим гантелей лежа. Ложитесь на скамью, расставьте ноги по сторонам скамьи на полу. Возьмите в руки гантели, руки согните в локтях. Сводите локти над грудью, чтобы между гантелями оставалось небольшое расстояние, и разводите до максимального угла, до которого сможете.
Несмотря на свою простоту, это очень действенное упражнение. Эффект достигается благодаря тому, что сначала мышцы груди растягиваются, а потом сжимаются.
В тренажерном зале обратите внимание на тренажер «бабочка». На нем можно выполнять упражнение, аналогичное описанному выше, только в положении сидя.
Для формирования красивой груди подходит упражнение на брусьях. С помощью него можно не только укрепить руки, но и увеличить мышцы груди. Выполняйте упражнение плавно. Не стоит слишком быстро опускаться на брусьях и резко подниматься - это травмоопасно.
Выполните отжимания от пола. Сделайте два подхода по пятнадцать отжиманий. Усложнить упражнение можно, поместив ноги на скамеечку, а руки оставив на полу.
В спортзале можно выполнить упражнение жим лежа со штангой. Для начала можно не использовать вес, а взять пустой гриф. В любом случае, с весом или без, выполняйте упражнение только со страховкой. Пусть рядом с вами находится инструктор, который будет наблюдать за вами и сможет удержать гриф. Ложитесь на скамью, прижимая к ней голову, плечи и ягодицы. Не прогибайте спину, ноги поставьте на пол. Расставьте руки шире ваших плеч, ладони поверните вверх и возьмите гриф. На выдохе поднимайте штангу вверх до полного выпрямления рук. Штанга должна быть примерно на середине груди. Делая вдох, медленно опускайте штангу к груди. Упражнение выполняйте в спокойном темпе.
При планировании своих тренировок имейте в виду, что девушкам не рекомендуется выполнять упражнения на грудную клетку два дня подряд. Интервалы между тренировками должны составлять три-четыре дня.