Рекомендуется сразу же после тренировки на грудные мышцы проработать трицепс, так как при выполнении упражнений на грудь трицепс задействуется с той же силой, что и грудные мышцы, поэтому для достижения его отказа достаточно либо разгибание руки с гантелей из-за головы, либо в наклоне. Разгибание в наклоне осуществляется следующим образом: вы опираетесь коленом на скамью, таким образом что опорная нога образует угол в девяносто градусов с телом, а рука, которой вы работаете, плотно прижата к туловищу. Разгибайте руку до достижения отказа трицепса, после чего меняйте руку.
Для прокачки бицепса используйте гантели среднего веса. Сгибайте руки сначала стоя прямо, а после этого — на скамье Скотта. Скамья Скотта обеспечивает наилучшую изоляцию бицепса и сводит возможность читинга к минимуму. Для завершения проработки рекомендуется выполнение молотковых подъемов.
Вы также можете проработать мышцы спины с использованием гантелей, а именно, широчайшие и трапециевидную мышцы. Для проработки широчайших встаньте в положение, аналогичное упражнению номер два на проработку трицепса, и делайте нижние тяги до отказа. Для прокачки трапеции возьмите гантель двумя руками, предварительно встав прямо. Тяните ее вверх от живота до ключицы, с силой напрягая трапециевидную мышцу.
Для проработки плечей рекомендуются боковые разводки в положении стоя, а также подъемы гантелей прямо перед собой. После этого переходите к подъему из-за головы, аналогичному подъему штанги.
Для качественной прокачки ног необходимы большие веса, поэтому при помощи гантелей вы можете максимум ввести их в тонус, совершая выпады на одну ногу вперед с гантелями в обеих руках. Также проработайте икры, вставая поочередно на каждой ноге на носочки, держа гантель в руке.