Как сделать икры на ногах тоньше

При физических упражнениях выделяют два направления, в которых можно действовать: либо это набор массы, либо это сброс массы. Упражнения применяются одни и те же, разница лишь в том, что для достижения цели набора массы упражнения делаются с большими весами и с предельной концентрацией на мышце, для сброса же массы используются легкие веса и большое количество повторений либо аэробные тренировки. Именно этому принципу необходимо следовать при выполнении упражнений на уменьшение икр.

Поставьте на пол какой-либо предмет высотой пять-десять сантиметров, который будет достаточно устойчив, чтобы вы могли стоять на нем. Оптимальным решением будет использование специальной резиновой либо деревянной подставки для работы над икрами, которые есть в любом спортзале. Встаньте на нее носочками, на плечи положите гриф от штанги без блинов и замков. От вас требуется вставать на носочки на вышеуказанное возвышение с максимальной скоростью. Сделайте двадцать-тридцать повторений, пока не почувствуете жжение в икрах. Повторите данный подход семь-восемь раз.

Встаньте на подставку одной ногой, вторую согните в колене. Держась за опору, поднимитесь на носочек и тут же опуститесь, проделав это движение с максимальной скоростью. Делайте это упражнение до отказа икры, после чего поменяйте ногу. Выполните пять-шесть подходов на каждую ногу.

Незаменимым помощником в борьбе за тонкие икры будет скакалка. Вы можете прыгать на ней как в тренажерном зале, так и дома. Чем больше и чаще вы ее используете, тем быстрее и ощутимее будет результат. Как вариант, вы можете сочетать вышеуказанные действия с таким аэробными нагрузками, как бег, степ либо фитнес. Помните, что чем больше упражнений вы делаете, тем быстрее ваши икры уменьшатся и будут представлять из себя именно то, что вы хотите видеть.