Дефицит сна отражается и на внешнем виде. Если вы проведете бессонную ночь, то, как минимум, получите круги и мешки под глазами, бледную кожу с сероватым оттенком. Поэтому любой доктор вам посоветует установить для себя время для сна и четко его придерживаться, стараясь жить по единому расписанию и в рабочие дни, и в выходные. К сожалению, многие люди, даже ложась спать вовремя, засыпают с трудом, плохо спят и просыпаются не отдохнувшими. Что же делать, чтобы как можно быстрее отбывать в царство Морфея и крепко спать?
Во-первых, очень важно перед сном не переедать. Конечно, бывают люди, которые просыпаются от голода. Если у вас существует такая проблема, то перед сном допускается съедать что-нибудь легкое, с высоким содержанием углеводов. Ученые утверждают, что углеводы обладают «сонным» эффектом, в связи с чем у многих после обеда развивается сонливость.
Недопустимо перед сном пить чай, кофе, какао или алкоголь. И совершенно не полезны в это время умственные и физические нагрузки. Хотя небольшая прогулка за час до отхода ко сну не помешает.
Укрепить сон помогают стакан теплого молока или немного воды с чайной ложкой меда, приятная, расслабляющая музыка, немного скучноватая книжка, а также теплая ванна. Ей можете уделить минут 10-12. Для усиления эффекта можно капнуть в воду эфирное масло – базилик, лаванду, мелиссу, майоран, сандал или ромашку.
Перед сном проветривайте комнату. Когда тепло, открытую форточку или окно лучше оставлять на целую ночь. Кроме того, в спальне не следует держать много цветов, поскольку в ночное время они поглощают кислород, выделяя двуокись углерода, что обязательно будет сказываться на вашем самочувствии. Занавешивайте окна шторами, чтобы луна или уличные фонари не мешали вам нормально спать.
Ваша подушка должна быть мягкой и удобной. Матрас – не слишком мягким, но и не жестким. Если вы надеваете ночную одежду, то постарайтесь найти легкую, удобную и из натуральной ткани.