Как накачать мышцы бедер и ягодиц

Как накачать мышцы бедер и ягодиц
К сожалению, не всех представительниц прекрасного пола природа наградила идеальными формами. Но существует набор упражнений, которые укрепят мышцы бедер, сделают ягодицы более красивыми и улучшат кровообращение всего организма.
Самым простым способом для накачивания мышц бедер и ягодиц являются, конечно же, обыкновенные приседания. Станьте ровно и расставьте ноги на ширину плеч. Теперь начинайте медленно приседать, стараясь не отрывать пятки от пола. Такие упражнения будут более эффективными, если вы не будете опускать таз ниже колен. Во время приседаний держите спину ровно. Рекомендуется выполнять три подхода по 10-15 приседаний. Во время этого довольно простого упражнения работают мышцы передней и задней части бедра, а также ягодичная мышца.

Одним из самых эффективных упражнений считается поднятие таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Теперь начинайте медленно приподнимать таз вверх, а затем так же медленно опуститесь вниз. Во время упражнения старайтесь ни на секунду не расслаблять мышцы ягодиц. Такое упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов.

Довольно хорошие результаты приносит и так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол и слегка раздвиньте ноги. Руки закиньте за голову. Теперь, напрягая ягодицы, переместите вперед сначала одну ногу, а затем вторую. Для начала можно сделать 50 таких движений. Со временем их количество рекомендуется увеличивать. Такое упражнение позволяет не только тренировать мышцы, но и избавиться от целлюлита в проблемных частях тела.

Встаньте ровно и разведите руки в стороны. Теперь поднимитесь на носочки, напрягая мышцы ног, бедер и ягодиц. Начинайте медленно приседать. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы в три подхода по 8-10 раз каждый. Со временем можно усложнять упражнение, держа в руках гантели или мячи.

Стоит помнить, что перед занятиями нужно обязательно немного разогреться и разработать мышцы, чтобы в последующем избежать травм. Вышеперечисленные упражнения довольно просты, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они прекрасно подходят для людей, у которых нет возможности заниматься в спортивном зале. Для достижения желаемого результата нужно выполнять такой комплекс упражнений каждый день.

Теги: мышца,ягодица,бедро,упражнение

Как накачать мышцы бедер и ягодиц - Версия для печати