Пресс
Лягте на пол, руки согните в локтях, кисти под плечами, ладони на полу. Медленно вытягивайте шею и постепенно приподнимайте плечи и грудь, оставаясь на локтях, почувствуйте растяжение в области живота. Если позволяет гибкость, то можете выпрямить руки полностью.
Передняя поверхность бедра
Лежа животом на полу, согните одну ногу в колене. Возьмитесь одноименной рукой за стопу и потяните ногу в направлении ягодиц, немного подержите. Повторите для другой ноги.
Задняя поверхность бедра и ягодицы
Лягте на спину, ноги согните, стопы на полу. Обхватите под коленом одну ногу обеими руками и притяните к груди, задержитесь. То же проделайте с другой ногой.
Внешняя сторона бедра
Сядьте на пол, выпрямите одну ногу, а другую согните и поставьте так, чтобы ее ступня стояла около колена первой с внешней стороны, т.е. как бы перекиньте через ногу. Нажмите на колено согнутой ноги в направлении на себя, почувствуйте напряжение в бедре и ягодице. Смените ноги.
Внутренняя сторона бедра
Сядьте на пол, соедините ступни, колени разведите в стороны. Аккуратно давите руками на колени, опуская их вниз.
Спина
Станьте на колени, ладони на полу. Выгибайте спину, как кошка, задержитесь, прочувствуйте спину. Затем сядьте на пятки, а руки максимально вытяните по полу вперед, задержитесь в этом положении. Второе упражнение: сомкните руки впереди в замок на уровне груди и максимально потяните их вперед, можно менять положение рук – выше, ниже, вправо, влево.
Трицепс
Стоя или сидя согните одну руку в локте и поднимите ее в направлении за голову. Второй рукой возьмите за локоть и тяните назад.
Мышцы груди
Сцепите руки в замок за спиной и потяните их назад, максимально развернув грудную клетку.