Любые упражнения, направленные на развитие эластичности, необходимо выполнять на разогретых мышцах. Для этого можно выполнить несколько несложных движений, типа наклонов в стороны, приседаний, вращений руками и махов руками. Также можно согреть тело, приняв теплый душ или ванну.
Растяжка бывает статическая и динамическая. Статическая больше подходит для начинающих. Во время выполнения таких упражнений вы будете замирать в полезной позе на 15-20 секунд. Не верьте тем, кто предлагает застыть в позе полушпагата перед телевизором на полчаса. Постепенно ваши мышцы могут утратить способность к сокращению и перестанут накапливать кинетическую энергию.
Если от природы ваши связки «дубовые», как говорят спортсмены, упражнения на растяжку вам придется делать постоянно. Даже короткий перерыв в занятиях приведет к тому, что вы утратите все приобретенные способности. Поэтому включите упражнения на растяжку в утреннюю гимнастику. Если вы посещаете тренажерный зал, выполняйте их в перерывах между силовыми подходами. Помимо гибкости это дополнительно даст вам прирост силы почти на 19%.
Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете предельного напряжения в мышцах. Но при этом не допускайте появления болезненных ощущений. Никогда не выполняйте растяжку рывками, все движения должны быть плавными и медленными. Не забывайте, ваши мышцы и связки сейчас находятся на пределе своих возможностей, и любое форсирование может привести к травме.
Когда вы поймете, что большинство неудобных поз дается вам легко и способность ваших мышц растягиваться значительно возросла, значит, пришло время для дальнейших действий. Можно отрабатывать красивые движения дома перед зеркалом, танцуя под музыку. Но более эффективными станут занятия в группах йоги или пилатеса. Оба этих направления фитнеса характерны именно сочетанием плавных движений и поз, требующих хорошей подготовки. К тому же, заниматься вы будете по присмотром квалифицированного специалиста.
Уже через два-три месяца регулярных занятий вы сами почувствуете, как изменились ваши движения. Спина станет прямой, плечи развернутыми, а движения рук плавными и выразительными. Помимо чисто эстетического удовольствия вы получите и дополнительную защиту от травм. Люди с хорошей растяжкой и пластикой гораздо реже становятся жертвами гололеда и неудачных падений. Ведь они умеют правильно двигаться.