Как укрепить внутреннюю поверхность бедра

Для выполнения первого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Стартовая позиция: облокотитесь на фитбол правым боком, причем правую руку положите сверху снаряда для того, чтобы удерживать равновесие, а ногу согните в колене. Левая нога должна быть полностью выпрямлена и вытянута в сторону, носок смотрит вперед. Оторвите ее от пола, стараясь двигаться по максимальной амплитуде. Однако избегайте рывков: при правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Сделайте по 10-15 повторов, затем измените положение, отперевшись о мяч левой стороной тела, и выполните подход для другой ноги.

Исходное положение: лягте на бок, одну руку положите под голову, а ладонью другой упритесь в пол перед собой. Фитбол зажмите ступнями. Носок ноги, оказавшейся сверху мяча, разверните в потолок. Сконцентрируйте напряжение в мышцах пресса и ягодиц. На выдохе постарайтесь поднять обе ноги и оторвать фитбол от пола. В верхней точке задержитесь на 1-2 счета, затем вернитесь в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять, используя мяч с меньшим диаметром. Его необходимо расположить между бедер.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире плеч. Носки должны быть развернуты в противоположные стороны, образовывая прямую линию. Начните выполнять приседания, сохраняя правильную осанку. Не стоит опускаться слишком глубоко: в нижней точке упражнения бедра должны оказаться параллельны полу. Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 10-20 приседаний.

Стартовая позиция: встаньте прямо, руки расположите на поясе, а ноги расставьте как можно шире. Максимально глубоко присядьте на правую ступню. Левую ногу полностью выпрямите, носок оттяните. Задержитесь в этой точке на 2 счета, затем вернитесь в исходное положение. Теперь опуститесь на левую ступню. Сделайте по 15-20 повторов для каждой ноги.