Сразу можно отметить, что приятная велосипедная прогулка по парку или же легкое плавание проблемы не решат. Помогают избавиться от жира только активные кардио тренировки, при которых существенно увеличивается пульс и улучшается кровообращение. Для ног идеально подходит сайклинг: интенсивная работа на велотренажере под руководством тренера, регулирующего нагрузки.
Выбирая тренировки для бедер, не стоит прислушиваться к рекомендациям, гласящим о том, что физические нагрузки с утяжелением могут превратить полные ноги в мускулистые конечности культуриста. Набор мышечной массы – дело едва ли не более сложное и долгое, чем сброс лишнего веса. Поэтому задолго до того, как мышцы начнут расти, с ног уйдут лишние килограммы.
Это могут быть махи ногами в разные стороны, приседы с утяжелением. При этом поднимаемый вес зависит от общего уровня подготовленности, но даже две гантели массой по 2 кг сделают упражнение более тяжелым. Лучше всего пойти в специальный спортивный центр, где программу для похудения разрабатывают специалисты. Кроме того, занятия в группе дисциплинируют и не позволяют жалеть себя, прекращая выполнение упражнений при первых признаках нагрузки.
В домашних условиях можно заниматься, приобретя соответствующий диск с программой упражнений. Но у данных тренировок есть один существенный недостаток: с собой всегда можно договориться, поэтому находится масса причин для того, чтобы отложить тренировку или же не выполнять ее полностью.
Если заниматься регулярно, не реже двух, а лучше – трех раз в неделю и не короче 45 минут или часа, то лишний вес на ногах обязательно уйдет, а фигура станет более подтянутой.