Ведите точный учет ваших рабочих весов. Это необходимо для оценки прогресса и выбора рабочего веса на следующей тренировке. От того, насколько точно вы подберете рабочий вес, зависит успешность тренировки, в ваших интересах сделать ее наиболее эффективной.
Выполняйте каждое упражнение четко, без каких-либо вспомогательных движений. Нарушение техники в лучшем случае чревато недостаточной загруженностью мышечной группы, а в худшем случае - травмой. В случае если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь к тренеру для получения консультации.
Выкладывайтесь на каждой тренировке «на полную». Не отклоняйтесь от намеченного графика, тренируйтесь с максимальной отдачей. Как уже было сказано ранее, чем интенсивнее проходит ваша тренировка, тем большую нагрузку получат ваши мышцы.
Следите за нагрузками на организм и не допускайте перетренированности. Если вы чувствуете что какая-либо группа мышц до сих пор не восстановилась, перенесите тренировку на следующий день, но не более. Помните о том, что минимальный разрыв между тренировками должен быть равен одному дню.
Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышц, ваш организм должен получать достаточно белков. Оптимальным способом для получения достаточного количества протеина является использование спортивных коктейлей.
Ежедневно вы должны спать от восьми до девяти часов. Это необходимо для восстановления организма. Помните, что рост мышц происходите не в тренажерном зале, а во время отдыха, поэтому несмотря ни на какие обстоятельства соблюдайте ваш график сна.