Сразу после жима выполняйте разводку. Помните о том, что интервал между упражнениями не должен быть более одной минуты. Ложитесь на скамью, возьмите в каждую руку по гантеле. После этого поднимите руки с гантелями над головой. Широко разведите их, слегка сгибая в локтях, после чего сведите вновь. Во время выполнения упражнения с силой напрягайте грудные мышцы — в этом случае эффект будет максимален.
Для увеличения результата в жиме лежа вы также можете использовать такое упражнение, как жим гантелями на прямой скамье. Для этого необходимо выбрать настолько тяжелые гантели, чтобы вы не смогли самостоятельно с ними лечь и вам потребовалась помощь страхующего. Ложитесь на скамью и попросите, чтобы вам подали гантели. Положите их на плечи, после чего плавно выжмите вверх, поворачивая в процессе жима таким образом, чтобы на начале пути они были параллельны, а на пике подъема — составляли одну линию.
Немаловажную роль при жиме лежа играет такая мышца, как трицепс. Для его развития рекомендуется французский жим, разгибание рук из-за головы, а также жим к низу на тренажере. Для выполнения французского жима ложитесь на скамью, руки вытяните вверх ладонями вверх. Возьмите E-Z штангу узким хватом, после чего согните руки до касания лба костяшками ладоней. После этого выпрямите руки.
Вторым упражнением выполните разгибание рук из-за головы. Возьмите в руку гантель среднего веса и вытяните ее вверх над собой. Согните руку в локте и заведите кисть с гантелей за голову, после чего разогните ее.
Упражнение для нижнего жима на тренажере рекомендуется для максимальной загрузки трицепса. Выполняйте его в течение трех подходов, достигая в каждом подходе максимального отказа мышц.