Как научиться ходить на руках

Love, автор JustLady.
Как научиться ходить на руках
Ходьба на руках - довольно непростой трюк. Чтобы овладеть этим умением, потребуется много сил и терпения. Обычно ходьбой на руках занимаются циркачи и гимнасты, которые демонстрируют зрителям удивительные способности человеческого тела.
Прежде чем заниматься ходьбой на руках, нужно укрепить запястья, плечи и предплечья. Сделать это можно с помощью подтягиваний на брусьях, турникетах и отжиманий от пола.

Главная проблема, с которой сталкиваются все желающие научиться ходить на руках – это удерживание равновесия в перевернутом состоянии. Поэтому позаботьтесь о тренировке вестибулярного аппарата: стойте понемногу вверх ногами, кувыркайтесь через голову и т. д. Постарайтесь, чтобы состояние «вверх ногами» стало для вас более-менее привычным.

Вначале попытайтесь встать на руки, опираясь на стену ногами. Самым простым положением для стойки на руках считают «свечку»: в этой позе легче всего удерживать центр тяжести над опорой.

Существует несколько способов встать на руки. Первый: в положении сидя, упритесь руками в пол и оттолкнитесь от него ногами, выбросив их вверх. Второй: в положении стоя, упритесь руками в пол и постарайтесь оттолкнуться левой ногой от пола, правую ногу при этом закидывайте вверх за голову. Ноги старайтесь не сгибать.

Встав вверх ногами, попробуйте сделать в таком положении отжимания. Это привьет рукам «память» движений, схожих с движениями рук во время непосредственной ходьбы. При плохой координации на первых порах можно взять помощника, который будет придерживать вас за ноги во время первых шагов.

Приготовьтесь к тому, что сначала вас ожидают многочисленные падения. Чтобы избежать травм и ушибов, обезопасьте пространство, на котором вы занимаетесь (постелите маты или матрасы и уберите ценные вещи). Во время тренировки важно научится падать вперед, так как стойка на руках — это, по сути, баланс между падениями. Новички часто боятся сильно закинуть ногу вперед и преимущественно падают назад.

Чтобы смягчить падения и научиться таким образом перемещать центр тяжести, во время падения подгибайте ноги, а стопы пытайтесь расположить так, чтобы пол встретить пятками. Как вариант, пробуйте также кувыркаться и вставать на «мостик». Со временем, после нескольких тренировок, у вас все получится. Главное, не сдавайтесь и не прекращайте упражнений.

Теги: рука,ходьба

Как научиться ходить на руках - Версия для печати