Составьте план тренировки, которую вы будете осуществлять день через день. Так как ваша основная задача на данный момент — это избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, вся нагрузка ляжет на ноги.
Тренировка должна начинаться и заканчиваться беговой дорожкой, велосипедным тренажером либо любой другой формой аэробных упражнений. Оптимальным является режим «сжигание жира», если это невозможно — выставьте на тренажере «рваный» ритм, то есть чередование средних и высоких нагрузок. Уделяйте тренажеру двадцать-двадцать пять минут до и после тренировки. Это активизирует процесс сжигания жира и позволит тренировкам проходить с максимальной эффективностью.
В течение тренировки выполняйте такие упражнения, как приседания с легким весом, упражнения на тренажере для разгибания ног, а также упражнения на бицепс бедра. В случае если использование штанги для вас затруднительно, используйте машину для жима ногами. Выполните десять подходов по пятнадцать-двадцать повторов, после чего сразу же переходите к упражнению для квадрицепса ноги. Для этого используйте соответствующий тренажер для разгибания ног. Сделайте восемь подходов по двенадцать-пятнадцать повторов в каждом. Завершите тренировку ног упражнениями на тренажере для бицепса бедра — выполните десять подходов по двенадцать повторов в каждом с легким весом.
В случае если у вас имеется свободное время, запишитесь на курсы аэробики, степа либо фитнеса. Сделайте упор на программу для проработки выносливости и рельефа ног. Чередуйте данные занятия с тренировками для достижения максимального эффекта.