Существует три типа телосложения. Первый – эктоморф. Если вы являетесь обладателем длинных конечностей, узких ступней, груди, кистей рук и относительно короткого торса, то вы – эктоморф. Накачать мышцы вам будет достаточно тяжело. Специалисты советуют представителям этого типа ограничить свои тренировки силовыми упражнениями.
Мезоморфов отличают длинный торс, широкая грудь и невысокий процент подкожного жира. Сильному и от природы мускулистому мезоморфу практически не составляет труда активно набирать мышечную массу. Именно этот тип сложения чаще всего встречается среди бодибилдеров.
Для мезоморфов хороши разнообразные тренировки. Чем чаще меняется порядок выполнения упражнений, сами упражнения, тем лучше. Специалисты рекомендуют мезоморфам чередовать 2-3 недели силовых тяжелых тренировок и 1-2 недели тренировок легких. Эта комбинация обеспечит стабильный рост показателей спортсмена.
Третий тип – эндоморфы. Люди этого типа сложения отличаются тем, что имеют крупный широкий костяк, округлое лицо, мягкие мускулы, короткую шею и достаточно большой процент подкожного жира. Причем жир откладывается в основном на бедрах, ягодицах и животе. Им достаточно легко набирать мышечную массу, но очень трудно сгонять жировые отложения.
Для людей третьего типа показаны разнообразные тренировки. Каждые два-три дня программу необходимо хоть немного менять. И очень важно для эндоморфов поддерживать высокую интенсивность занятий, чтобы заставить тело работать с максимальной отдачей, активно сжигая при этом жир.
Разумеется, «чистые» типы встречаются редко. Принято выделять 88 подтипов телосложения, складывающихся на основе трех основных. Оценивают принадлежность человека к тому или иному основному типу на основании преобладания у него признаков, характерных для этого типа.