Физические упражнения выбираются индивидуально, вы можете найти подходящий комплекс в сети интернет, но еще лучше – посоветоваться с опытным инструктором в фитнесс-центре. В любом случае, следуйте заранее составленному расписанию.
Например, можно предложить следующую систему тренировок. Первый день вы принимаете самые тяжелые нагрузки, стараетесь максимально задействовать мышцы. Второй день – несложные упражнения, и обязательно – упражнения на растяжку. И, наконец, третий день вы должны позволить мышцам отдохнуть. Затем можно начинать все сначала.
В качестве примера системы упражнений для накачивания икр можно предложить следующий вариант. Основное упражнение – подъем на носочки в положении стоя. Носки должны смотреть в стороны, затем – прямо и, наконец, вовнутрь. Каждый вариант подъема следует повторить по 10-15 раз. Такие же упражнения необходимо сделать и в положении сидя. Следующие упражнения – на растяжку мышц. Далее отдых.
Не перетруждайте икры, обязательно позволяйте мышцам расслабиться. Но и не нарушайте режим тренировок. Гораздо лучше, если вы будете выполнять необходимые упражнения по 15-20 минут, но регулярно, чем по часу, но всего лишь раз в неделю. И еще одно очень важное правило. Не пытайтесь проводить тренировки каждый день – чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно если вы впервые накачиваете мышцы. Такой график необходимо строго соблюдать в течение нескольких месяцев: только в этом случае вам удастся достичь поставленной цели.