×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Как убрать живот и лишний вес

AZ, автор JustLady.
Как убрать живот и лишний вес
Наличие живота, а также лишний вес беспокоят очень многих женщин. Можно сбросить лишнее, сидя на строгих диетах, но где гарантия, что потерянные килограммы не вернутся. Зачастую именно так и происходит. Не гонитесь за быстрыми результатами, лучше медленно, но верно доводить свою фигуру до идеала.
Заведите себе дневник, в котором будете записывать то, что было съедено за день. Через неделю посмотрите, что было лишнего в рационе, и постарайтесь это исключить.

Забудьте о диетах. Ведь диета это то, чего стоит придерживаться всю жизнь. А это практически невозможно, да и не всегда эффективно.

Старайтесь кушать каждые три часа маленькими порциями. Так вы не будете ощущать чувство голода и не переедите.

Считайте калории. Распечатайте таблицу калорийности продуктов. Со временем вы выучите ее наизусть. Главное, чтобы дневной рацион был не меньше 1300 и не больше 1800 калорий, если вы стремитесь похудеть.

Занимайтесь спортом. Мало только следить за своим питанием, мышцы тоже нуждаются в нагрузке. Уделяйте хотя бы 20 минут в день физическим упражнениям. К тому же мышцы сами по себе - активная ткань, т.е. даже в спокойном состоянии мускулистое тело расходует много энергии.

Уделяйте больше внимания талии и бедрам. Именно они считаются самыми проблемными зонами. Контрастный душ, массаж, хула-хуп помогут вам хорошо выглядеть.

При ходьбе втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса. Такое упражнение не только визуально уменьшит живот и талию, но и поможет быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

Выпивайте по стакану воды перед едой. Так вы частично заполните желудок, и съесть много уже не получится. Откажитесь от крепких спиртных напитков. Замените их сухим красным вином. Но не больше одного бокала в день. Пейте натуральный кофе по утрам, кофеин помогает расщеплять жиры.

Откажитесь от майонеза. Отдавайте предпочтение соусам на йогуртовой основе. Они гораздо менее калорийны, хотя не менее вкусны, к тому же полезны. Замените жареную картошку на вареную или печеную. Употребляйте в пищу нежирное мясо. Обязательно ешьте рыбу, в ней содержатся полезные жиры и аминокислоты.

Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день на фруктах или кефире.

Если хочется сладкого, то съешьте какой-нибудь фрукт или желейную конфету. Торты и пирожные позволяйте себе не чаще раза в месяц. Раз в неделю можете полакомиться зефиром.

Теги: вес,живот

Как убрать живот и лишний вес - Версия для печати