Во время выполнения комплекса следите за тем, чтобы голова оставалась прямой, не наклонялась и не поворачивалась вслед за движением глаз. Прежде чем приступать к упражнениям, следует принять правильную позу. Специалисты считают, что гимнастикой для глаз лучше заниматься в положении сидя. Причем спина обязательно должна сохранять естественный изгиб в пояснице.
День 1
1. На вдохе опустите глаза вниз, стараясь увидеть пол. Задержите взгляд на 2 счета, затем, выдыхая, поднимите его вверх, к потолку. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, иначе нагрузка на глазодвигательные мышцы будет минимальной. Сделайте 1-2 подхода по 5-10 повторений. Затем выполните еще один подход, деликатно надавливая пальцами на веки.
2. Перейдите к горизонтальным движениям глаз : на вдохе посмотрите направо, зафиксируйте взгляд; на выдохе переведите его налево. Достаточно 6-12 повторений. Второй подход выполняйте, не сильно нажимая подушечками пальцев на веки, а во время третьего увеличьте интенсивность давления (примерно до 10% полной нагрузки).
3. Закройте глаза и представьте линию горизонта. Сосредоточьтесь на образе и «разглядывайте» его в течение 2 минут.
Во время этих упражнений работают преимущественно экстраокулярные или внешние мышцы глаз. Закончить тренировку следует контрастным компрессом для глаз. Вам понадобятся две небольшие миски или глубокие тарелки. Одну наполните холодной водой, другую — теплой, комфортной для вас температуры. Возьмите ватные тампоны, окуните их в первую емкость, приложите к векам на 30 секунд. Затем опустите в миску с теплой водой и вновь приложите к глазам. Повторите 5-7 раз.
День 2
1. Опустите взгляд в пол, затем начинайте выполнять круговые движения глазами, двигаясь сначала по часовой, затем — в обратном направлении. Сделайте 2-3 подхода по 8 повторений. Затем отдохните в течение 2 минут.
2. Попробуйте представить, что перед вами колесо или глобус. Вращайте воображаемый предмет глазами, стараясь двигаться плавно, медленно, без рывков.
3. Упражнение «Линия горизонта»
Этот комплекс направлен на укрепление интраокулярных глазных мышц. Во второй день также желательно сделать контрастный компресс для глаз.
День 3
1. Крепко сожмите веки, затем широко откройте глаза. Выполняйте это упражнение в умеренном темпе в течение 20-30 секунд. После минутной паузы повторите.
2. Указательным пальцем прикоснитесь к переносице и посмотрите на него, сводя глаза. Сделайте секундную паузу, затем расфокусируйте взгляд. Сделайте 5-7 повторов, а после минуты отдыха выполните еще один подход.
3. Подойдите к окну. Сначала сосредоточьте взгляд на близком предмете, например, на специально наклеенной на стекло бумажной фигуре. Затем переведите взгляд вдаль, на линию горизонта. Во время выполнения этого упражнения работают цилиарные мышцы.