Как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса
Любая строгая диета имеет право на существование, ведь она дает надежду на приобретение изящных форм за короткое время. Но по окончании положенного срока вы все равно начинаете набирать килограммы, причем быстрее, чем вы их теряли. Чтобы избавиться от лишнего веса и постараться удержаться в этой форме в дальнейшем, следует принять новую систему питания и активности.
Лишний вес, который вас беспокоит, как правило, «сидит» в жировых отложениях. Вы сидите на низкокалорийной диете, усиленно занимаетесь в спортзале, но стрелка весов двигается очень медленно, а иногда и вовсе стоит на месте. Причина в том, что вы неправильно тренируетесь. Повысьте интенсивность занятий путем добавления отягощений – при том же количестве подходов вы будете тратить в два раза больше энергии, а ваши мышцы наконец-то начнут расти. Упругие и красивые мускулы украшают любое тело, в то время как рыхлые и мягкие жиры могут еще долго портить вам настроение. Организм с накачанными мышцами требует больше калорий, значит, и сжигать во время тренировки он будет больше – вы не только похудеете, но и обретете красивое, упругое тело.

Заниматься вообще нужно интенсивно – так вы имеете все шансы похудеть, а если просто соблюдать диету и лежать на диване, то толку будет мало. Утренняя зарядка – очень хорошая привычка, так как в это время организм расходует энергию из жировых запасов. Более того, занимаясь с утра, вы запускаете процессы ускорения обмена веществ, готовите организм к предстоящей нагрузке и быстрее избавляетесь от лишних килограммов. Только тренировки с отягощениями оставьте на вечер – вы должны не утомиться, а лишь взбодрить свое тело.

Голодные диеты не способствуют похудению – в первые дни организм будет «сжигать» ваши мышцы, а жиры будут оставаться на месте. Лучше просто откажитесь от жирной, сладкой и жареной пищи, замените майонез растительным маслом, а жареную курицу отварными грудками. Полиненасыщенные жиры полезны, поэтому включите их в свой рацион.

Чтобы скрасить свое «тоскливое» существование без сладостей и копченостей, раз в неделю устраивайте «загрузочный» день – съешьте утром яичницу с колбасой вместо привычной каши с фруктами, пообедайте парой кусочков пиццы и небольшой порцией пирога. Маленькие порции не прибавят вам лишних килограммов, зато психологически вам станет намного легче.

Воды нужно пить много – она наполняет желудок, создавая ощущение сытости, помогает выводить шлаки, поддерживает тонус вашей кожи. Весь суточный рацион разбейте на небольшие порции, для перекусов всегда имейте под рукой овощи, фрукты или кефир.

Теги: вес,диета

Как избавиться от лишнего веса - Версия для печати