Ноги поставьте на ширину плеч, развернув внутреннюю сторону стопы вперед, руки вытяните перед собой для равновесия. С выдохом согните колени и начинайте опускаться копчиком вниз. Как только ваши бедра станут параллельны полу, прекратите приседать и задержитесь на этом уровне на 10 секунд. Со вдохом медленно выпрямите ноги. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
Лягте на пол, обопритесь сзади на локти, ноги выпрямите. С выдохом согните правое колено и притяните его к груди. На вдохе выпрямите, но на пол ногу не опускайте. При следующем выдохе согните левую ногу. И продолжайте выполнять упражнение, попеременно сгибая то правое, то левое колено, в течение 2 минут.
Опуститесь спиной на пол, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На вдохе максимально разведите ноги в стороны, с выдохом очень медленно начинайте их сводить вместе. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Встаньте на локти и на колени. Правую ногу вытяните параллельно полу, носок направьте на себя. Делайте небольшие покачивания ногой в течение 1 минуты. Затем согните правое колено и повторяйте пружинящие движения еще 1 минуту. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и притяните пятки ближе к ягодицам. На вдохе приподнимите таз над полом. Выполняйте пружинящие движения 30 секунд. Затем вес перенесите на левую ногу, а правую вытяните вверх. И продолжайте делать «пружину» еще 20 секунд. Поменяйте ноги местами, не опуская ягодицы на пол, и выполняйте упражнение. На вдохе опуститесь полностью на спину, колени притяните к груди и расслабьтесь.