Как накачать мышцы кисти

Мария Рошаль, автор JustLady.
Как накачать мышцы кисти
Мышцы кисти – самые сложные в проработке. Мало того, что процесс их укрепления весьма специфический, так он еще и зависит от крепости суставов. Если не рассчитывать нагрузку, то результат может быть плачевный.
Разработать мышцы кисти – задача непростая и долгосрочная. На этой, казалось бы, крохотной части тела располагается порядка тридцати мускулов. Все они располагаются исключительно на стороне ладони. Существует три группы кистевых мышц: группа мышц большого пальца, средняя группа, группа мышц малого пальца.

Накачать мышцы кисти можно с помощью специальных тренажеров или физических упражнений. Наиболее популярным способом является использование кистевых эспандеров. В настоящее время существует более десятка разновидностей тренажеров. Это классические резиновые кольца, пауерболлы и эспандеры с ручками.

При выборе эспандера важно определить, насколько он «тугой». Если вы можете сжать его более 20 раз за подход, то это слишком слабый эспандер.

Наиболее эффективными упражнениями для проработки кистей являются отжимания и подтягивания на пальцах. Для подтягивания используется специальная доска или набор досок – фингерборд. Чтобы накачать мышцы кисти нужно делать серию подтягиваний или отжиманий, например, 5 подходов по 5 подтягиваний. Внимательно следите за тем, чтобы руки были предварительно разогреты перед упражнениями.

Также, чтобы накачать мышцы кисти, можно заняться скалолазанием. Это один из немногих видов спорта, который прорабатывает весь плечевой пояс и в значительной степени кисти и пальцы. Также кисть активно развивается благодаря игре на гитаре.

Возможно частично проработать мышцы кисти с помощью гантелей и штанги, Это в основном упражнения на статическую тягу. Но эффективность проработки предплечий в данном случае перекрывает эффективность проработки кистей.

Проработка мышц кисти – процесс долгий и не терпит спешки. Суставы привыкают к нагрузке значительно медленнее мускулов. Более того, суставы могут быть просто не готовы к той нагрузке, которую предполагают подтягивания и отжимания. Поэтому важно проконсультироваться у врача на предмет артрита и других заболеваний.

Теги: мышца,кисть

Как накачать мышцы кисти - Версия для печати