Как укрепить пальцы

Елена Преснякова, автор JustLady.
Как укрепить пальцы
Во многих восточных техниках боя необходимы сильные пальцы. Именно поэтому тем, кто серьезно увлекается единоборствами или просто хочет иметь крепкий захват, следует заняться регулярным выполнением специальных упражнений.
Упражнения для укрепления пальцев особенно необходимы тем, кто занимается боевыми техниками, включающими болевые приемы (например, айкидо).

Перед каждым занятием обязательно делайте легкую разминку, растирая пальцы в течение 1-2 минут. Потом сцепите пальцы в замок и поднимите руки вверх, потянитесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Широко известен небольшой комплекс, используемый для этой цели. В роли спортивного инвентаря выступает в данном случае обычный кирпич:
1. Возьмите кирпич. Перекладывайте его пальцами по поверхности пальцами одной и той же руки.
2. Подбросьте и поймайте кирпич сначала пальцами обеих рук, потом – каждой по очереди.
3. Подбросьте кирпич так, чтобы он перевернулся в воздухе, и поймайте его сначала пальцами обеих рук, потом – так же, каждой по очереди.
4. Возьмите кирпич и, удерживая его пальцами, вращайте руку в локте.
5. Удерживая кирпич с боков пальцами обеих рук, поворачивайте его то в одну, то в другую сторону.

Вместо кирпича вы можете использовать гантель, сделав у нее максимально толстую ручку – 8-10 см. Постарайтесь сначала научиться удерживать ее без особого усилия, потом – подкидывать и ловить.

Выполняйте отжимания. Сначала – от стены (2 раза в день по 100 раз), все дальше и дальше отходя от нее до тех пор, пока у вас не получится отжаться только на подушечках пальцев. Постепенно двигайтесь к классическим упражнениям этого типа, так же со временем перейдя на пальцы.

Полезны будут и подтягивания. Только перекладина для турника должна быть довольно толстой. Сначала используйте для подтягиваний все пальцы, не сжимая их в кулак, потом – 4 и, наконец, три.

В обычных условиях для постоянной тренировки вы можете использовать теннисный мячик, резиновое кольцо, эспандер. Будет неплохо, если вы станете посещать скалодром и учиться удерживать на пальцах свой собственный вес.

Теги: палец,тренировка,укрепление

Как укрепить пальцы - Версия для печати